晨跑,午跑,夜跑,这三者有什么区别?你又该如何选择?

跑者人生 2018-03-03 20:40:28

其实许多人并不知道是,跑步是一种极其讲究的体育运动,它不仅种类繁多而且不同的时间段跑步也有不同的讲究!


不管我们在早上,中午,傍晚,或者是深夜,我们在大街小巷都可以看到许多人在拼命的跑步!确实,随着国民健康意识的提高,跑步的人数也在进一步增多!



现在由于年龄的差距,再加上工作的影响,许多人跑步的时间都大不相同!老年人一般都喜欢在早上跑步,而那些上班族往往喜欢在午后或者是傍晚跑步!



其实不同时间段跑步,它的效果是不一样的,而且他们的准备工作也大不相同,所以我们一定要根据自己的自身情况来选择适合的时间来进行跑步!



今天我就来给大家讲一讲这三者有什么区别?我们又该如何选择?


晨跑


晨跑比较适合那些时间宽裕的老年人,因为在早上人体的生理功能是最差的,我们刚从睡眠中醒来,身体的状态还没恢复到巅峰!


这也就意味着我们需要更多的时间去进行热身,如果我们选择在早上跑步,我们热身的时间最好要超过15分钟,所以这对时间不宽裕的上班族来说是一项挑战!


晨跑也有许多好处,它能够培养我们早睡早起的好习惯,同时能够提振我们的精神,让我们在工作时精神更加饱满,更加有活力!同时早上空气清新,我们跑起来也会更加舒适!



午跑


午跑比较适合那些想要减肥的人,在下午人的体能达到了巅峰状态,各个器官运转最为活跃,这时候我们去跑步,身体会消耗巨大的能量,这非常有助于我们去减肥!


午跑我们可以缩短热身的时间,适当的热身就可以了!这样就可以节省更多的时间花在跑步上!同时午跑身体状态最佳,可以大大的避免跑步受伤的可能性!


但是午跑不适合那些上班族和学生族,因为这个时间段是许多人最忙碌的时候!如果是在午后跑步,那么我们一定要做好防晒工作,防止强烈的阳光导致皮肤受损!



夜跑


夜跑比较适合那些上班族!晚上上班族有足够的时间去跑步,这样就可以去锻炼身体,增强体质,让跑步服务于我们的健康!


适当的夜跑可以很好的消耗我们多余的精力,这样就可以提高我们睡眠的质量,增加我们深睡眠的时间,这对于治疗失眠是一剂很好的良药!


但是夜跑时我们一定要注意,千万不能过度运动,否则会使我们的失眠加重,睡眠质量受到影响!


在我们夜跑时,我们一定要注意跑步安全,防止造成人身伤害!在我们晚上跑步时一定要注意保暖问题,否则晚上气温过低,很容易引起感冒,伤寒,甚至是发烧!


来源:跑者人生企鹅号

文章来源 : 跑者人生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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