弯腰驼背影响体态,居家练背动作来改善,让身姿更挺拔

健身人物志 2020-02-08 20:25:07

不知道你们对于背部是不是给予了相应的关注,虽然说背部位置并不显眼,在于人体的后方,但是,既然作为人体的一部分,一样应该给予重视,更何况背部肌群在人体中属于大肌群,它是紧紧的次于大腿部位的肌群。即使你是有全身减脂的诉求,一样需要对背部进行锻炼,因为背部也是整体中的一部分,对背部进行锻炼,同样的能够让代谢得到提高,让你把减脂的速度加快,时间缩短。



当然,对于背部进行锻炼不仅如此,还是因为能够对身体有其他的好处,能够把身体的不良体态进行矫正,让身姿更加挺拔。所以,不论你是处于一个什么样的时期当中,是减脂还是塑形,都应该对背部进行锻炼,把背部的形态进行矫正。也不管你的体态是胖是瘦,对于背部进行锻炼,都会让你的身姿更加挺拔,这是与胖瘦没有直接关系的,无论胖瘦,都应该让人看起来精神焕发。



尤其处在现如今的社会当中,各类娱乐的电子商品到处都是,不管是电脑或者是手机,在给我们带来了便利的同时,也影响了我们的正常生活,相应的带来了一些不良的生活习惯。包括日常的工作当中,也对电脑有过多的接触,所以会有长期低头工作的状态,会造成含胸驼背的体态,由于这种姿势长期保持,会让头部向前倾,胸部被含着,背部也会驼起来,真正的说起来,就属于一种病态。



想要改变这种体态,首先是要在源头上隔断,也就是在日常的工作中多注意自己的体态,保持一种正常的习惯,再有就是要通过针对性的背部训练来对肌肉进行加强。对于动作的选择,我们偏向于引体向上和高位下拉,它们都能够很好的锻炼到背部,改善这种体态。但是这两种动作想要在家里去完成是很难的,而且如果没有运动基础会有一定的难度,所以我们为大家推荐一组动作,在家就能进行,需要用到一对哑铃,或者也可以用装满水的水瓶来代替。

动作一:单臂哑铃划船



相对双臂共同进行的动作,只用单臂进行的动作更有助于单边进行锻炼。将一条腿弯曲膝盖跪在长凳上,在同一侧的手臂要伸直,撑在长凳上,将上肢身体向前倾斜,并且固定住,把腹部收紧,腰背部挺直。另一条手臂垂直于地面,握住一只哑铃,在运动的时候,手臂要有意识地贴住身体,将手臂进行上拉,把哑铃抬到最高点,做停顿,停顿2秒钟,然后再慢慢的让手臂下移,还原,进行20次。

动作二:俯身哑铃划船



两只手分别都握住一只哑铃,让膝盖要微微地弯曲,上肢身体要向前倾斜,臀部向后坐,把腰弯下来,并且要让背部挺直,让上半身与地面接近于平行的状态。两条手臂自然下垂的放置,让掌心相对,将肘步紧紧的贴住身体,把哑铃向上快速的提起,到达顶端要做保持,停留1秒钟,慢慢的将哑铃进行下放,回到原来的位置,进行20次。

动作三:哑铃硬拉



把双臂在两侧伸直,用手握住哑铃,抬头挺胸,把背部挺直,腹部要收紧,两脚分开与臀部等宽的距离,脚尖要面向前方,膝盖可以稍微的弯曲,但是要让小腿始终与地面垂直。哑铃下移时的轨迹要沿着小腿进行,当上肢身体接近于与地面平行的时候,再慢慢起身将哑铃回收到腹部位置,进行20次。

以上动作要循环进行,做3组,每个动作之间要做休息,每组动作之间也需要休息。在进行动作时,要让肌肉进行最大范围的收缩,,感觉到背部被拉扯的感觉,弯腰驼背影响我们的体态,居家练背动作可以对它进行改善,让你的身姿更挺拔。

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图片来源于本博主

文章来源 : 健身人物志

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