臀部锻炼不只为了美观,坚持训练,身姿优雅健康跟随

健身人物志 2020-02-10 18:57:29

健身,不论你是采用哪种方式进行,也不管你是针对哪一个部位进行练习,只要方法是合适的,锻炼是适中的,就能对身体带来好处,并且只要运动就有脂肪的消耗,一样能够达到减脂的目的。当然,在进行训练时要有一个全身性的意识,要针对全身进行,这样才能够让身体平衡和协调。尤其是不能够太过于偏爱自己喜欢或者尤为发达的部位,这样会让身体的发展非常不协调,让大家一眼就能看出身体的欠缺。



我们应该在让身体均衡发展的基础之上着重的关注身体当中相对发展薄弱的部位,对它进行专门的训练,以此来达到身体的平衡。臀部作为人体中间偏后的一个部位应该给予一些关注,因为臀部练得好,不仅能够让外形更美观,同时也能让你的身姿显得更加优雅,身体更加健康。臀部训练带来的好处是很多的,在介绍它的好处之前,先说一下臀部相对来说比较容易堆积脂肪,所以要先对它进行减脂。



对臀部锻炼能够让肌肉得到刺激从而更快速的生长,并且能够有助于脂肪燃烧来摆脱肥胖的问题,从而对身体健康有好处,能够让血液循环更加快速从而让手脚冰凉的问题得到改善,当然,它还拥有一切力量训练所具有的好处。对于臀腿比例来说,也是能够得到改善的,对于臀部的塑形来说,能够让臀部的形态更好看,臀部变得更加圆润和挺翘。



当然,臀部锻炼的动作也是很多的,我们知道深蹲这个动作对臀部有着好的作用,也是一个比较经典的动作,所以,深蹲也是一个练臀的动作。但是它是能够对臀大肌起到比较多的刺激作用,在我们实际进行训练的时候,不仅需要对臀大肌进行刺激,同时还要对臀部其他的肌群进行锻炼,以此来让臀部的发展更加全面。所以接下来我们要分享的动作是专门针对臀部进行的,并且对臀部的刺激比较全面,而且这些动作如果不是很方便的话,也可以选择徒手进行。

动作一:杠铃前置深蹲



首先要保持双腿分开与肩同宽的距离站立,双腿伸直,上身也保持直挺。将杠铃置于胸部位置,用双手握住杠铃,并且双臂弯曲,让小臂紧贴大臂,掌心是向上的。然后让身体下蹲,臀部后移,直至大腿垂直于小腿,做停顿之后,再主动控制力度缓慢的让杠铃上移,将身体站立起来。动作进行之中,身体各部位都要稳定,不要晃动。

动作二:直腿硬拉



将杠铃置于自己的面前位置,放在地面上,然后面对着杠铃站立,双脚之间分开一点距离,将双腿伸直,腰部和背部也要挺直。然后将上肢身体向前倾斜,倾斜至平行于地面,双手向下伸直,分开距离,握住杠铃。将杠铃提拉起来,离开地面,然后再直起身体将杠铃拉至自己的腹部位置。做停顿,再缓慢地让杠铃下移,身体再次前倾,杠铃不要接触地面,进行时双腿要固定住,并且伸直。

动作三:负重



找到一张长椅,背对着长椅,将背部贴在长椅上方,双腿弯曲踩实地面,在腹部位置放置一个垫子将杠铃置于垫子之上,用双手握住杠铃,让后向上挺起臀部,直至上肢身体和大腿在一个平面上,稍作保持,再主观的控制着力度让臀部缓慢下移,下移时臀部不要碰到地面,重复进行。

虽然说动作之前进行的热身活动和动作之后的拉伸放松,对臀部锻炼没有直接的效果,但能狗提高运动的表现力,避免身体受到损伤,所以也是十分重要的。每一个动作都要尽自己所能的做到最标准,对于重量的 选择要循序渐进,不能盲目追求大重量。臀部锻炼不只为了美观,坚持训练,身姿优雅健康跟随。

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图片来源于本博主

文章来源 : 健身人物志

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