听说朋友又瘦了,莫着急,找对方法瘦身减肥很简单

健身者教练 2020-02-13 16:07:29

每个人的身边都会有那么一个可爱的小胖子,不管是男生还是女生,总归会有那么一个。他们往往给我们带来很多快乐,但是你有没有想过有一天它们减肥成功以后,也会完美的逆袭成为男神女神?而且你会发现,当整个人瘦下来以后,连气质都提升了。减肥这件事情需要的是毅力,尤其对于身体本来就很胖的人来说,需要更多的毅力,一般来说,本身身材就很胖的人大多有着易胖的体质,而且对于美食经不住诱惑。



那些体型偏胖的人并不是没有想过要减肥,而是兜兜转转,发现减肥这件事情让他们丧失了快乐。因为一方面要忍住不吃自己喜欢的高热量食物,一方面还要勤劳的出去进行运动,这一定会让他们觉得很苦恼。当然,在进行减肥的道路上,也有许许多多的人,一直在成功和失败之间反复,最终一大部部分人都选择了放弃,因为他们觉得还是快乐来的更重要。但其实,快乐也要建立在健康的基础之上,如果体重超重的厉害,会给健康带来隐患。



健康和快乐是可以同时获得的,并没有冲突,所以又有谁愿意放弃既健康又快乐的生活呢?如果可以的话,还是要尽量的让自己的体重归为正常的标准,消除潜在的健康隐患,做一个健康并且快乐着的人。但不论你用什么样的方式进行减肥,都必须要有饮食的控制,饮食控制不代表节食,节食一方面非常容易反弹,另一方面也会让人不容易坚持。所以吃还是要吃的,只是要全面的、有规律的去吃,真正的做到健康饮食。



饮食方面已经做到了,再有就是要扩大日常消耗,让热量尽可能的消耗出去,此时需要运动的参与。对于运动,养成习惯最重要,因为想要成功,最重要的是要坚持。所以在刚开始进行运动的时候,要选择相对简单、容易的运动,不但可以让你每次都能够完成,也能够帮你养成运动的习惯。下面的几个动作都很简单,绝大多数的人都能够做到,而且无需器械要求,在家就能去做。并且同时对核心和腰腹、臀腿部位都能进行热量的消耗和身体塑造。

动作一:臀桥



仰卧,除了大腿和小腿,其他部位都与地面相贴近,尤其是上肢身体,从头到臀部都躺在地面上,只有腿部弯曲着,让两个脚掌踩在地面。背部要直立地挺着,腹部要有紧绷感,发力向上让臀部向上进行抬高,抬高到从胸部到大腿位置都在一条线上。做停顿,停顿一会儿,让臀部下移,但不要在与地面相接触,距离地面一公分左右,继续上抬,做20次。

动作二:跪姿俯卧撑



俯下身体,并且用跪姿的姿势在瑜伽垫上,上半身向前倾斜着,在肩膀下方的位置,让手臂伸直撑住地面。两条腿要并拢,并且弯曲着,只让膝盖触地,大腿与小腿之间的角度为90度。要把背部始终挺直,保证除了小腿位置,身体其他部位在一条线上,弯曲手臂,让身体俯下,直到胸部与地面相接近时,再将双手撑开,让身体还原,做20次。

动作三:四点支撑



依然是采用俯身的动作,呈跪姿状态,但是两膝盖不能与地面相接触,微微地抬离地面。用两只脚尖和两个手掌撑在地上,保持身体的稳定。双臂伸直,大腿与地面垂直,上肢身体俯下的角度大概与地面保持平行,眼睛看下地面,腹部要保证收紧,背部直平。在这个动作进行保持,保持40-60秒。

要记住,在动作以前,要对整个身体都进行热身活动。动作进行中,次数是次要的,最主要的是要把动作做的规范。每次可以做3-5组,结束以后不要忘记进行拉伸。听说朋友又瘦了,莫着急,找对方法瘦身减肥很简单。

很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧,希望大家关注我的账号,我将持续发布健身相关内容,希望大家多多点赞,转发和评论。

图片来源于本博主

文章来源 : 健身者教练

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

精彩推荐

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博