减脂计划为什么要加入力量训练?力量训练给你带来想不到4个好处

91健身 2020-08-28 00:09:54

健身房里很多人都做力量训练,力量训练定义是进行多次,多组,有节奏的动作。我们平时做的杠铃深蹲,引体向上这些都属于力量训练范围,平时的跑步、跳舞等属于有氧运动,而力量训练属于无氧运动。做力量训练有什么好处呢? 力量训练给我们带来很多益处,从外形身材上看,通过挑选力量训练动作针对性的训练,并且长期坚持有规律,能增加身体肌肉含量,身材变得健壮、结实、紧致、纤细等。男性朋友变得阳刚、帅气,有男人味,女性朋友前凸后翘性感迷人,身姿挺拔有魅力。从健康角度看,力量训练降低了高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病患病率,同时力量训练出来的肌肉能够使皮肤紧致不下坠,预防衰老,能有效保护骨骼、关节,经脉。 那么减肥期间为什么要加入力量训练呢?

让我来告诉你减肥期间为什么要加入力量训练?

第一、力量训练提高基础代谢,加快减脂。我们做的是有氧运动减肥,有氧运动时间比较长,身体在不断燃脂,在燃脂过程中会消耗身体各部位的一些肌肉,目的是维持身体正常运转。肌肉是力量源泉,代谢是减肥基础,要提高代谢能力就得增肌,身体肌肉含量不增加,反而下降,那么身体代谢能力也跟着下降,减肥遇到了瓶颈,燃脂速度越来越慢。我们如果在减肥过程中而加入力量训练,能有效提高全身肌肉含量,避免肌肉流失,提高代谢,消耗了更多的热量,加快全身燃脂速度,减肥更快,塑型效果更好。

第二、力量训练完成高难度动作,高效燃脂。身体肌肉含量是你能够做什么运动的基础,肌肉含量高,有力量,那么高难度动作都能保证按时按量完成。肌肉含量低,力量薄弱,徒手动作都无法完成。加入力量训练能够有助于我们更好地完成高强度的燃脂动作,比如众所周知的波比跳,它是一个比较全面有趣的动作,因为它结合了,俯卧撑,深蹲、跳跃、收腹跳等。如果双腿和双脚的肌肉量不够,基本无法完成波比跳这个超燃脂的训练动作的。

第三、力量训练能缩短减肥周期,塑形身材。通过有氧运动减肥是有效果的,只是时间比较长,也就是战线拉很长,不利于坚持下来。减肥就是先瘦下来,但是我们想要的好身材就靠瘦下来是不行的,只是显瘦扁平的身材,没有美感,些部位还会出现皮肤下垂老化,所以瘦下来会有很多外形后遗症。因此减肥过程中得加入力量训练,减脂到一定程度,保持低脂肪率,通过针对性的力量训练,我们就能够拥有平坦紧致的腹肌,马甲线,修长的大长腿,饱满圆润的翘臀,有效的塑造了身材,让我们更漂亮。

第四、减肥加入力量训练防止出现反弹现象。减肥是需要各方面配合的,最主要的两方面就是饮食控和运动,由于长期的饮食控制及运动燃脂瘦下来,摄入热量低,消耗热量高,身体的代谢也是处于低代谢的状态。如果我们突然恢复减肥之前的正常生活,很快就反弹胖回来。通过加入了力量训练,情况就不一样,就算恢复了饮食,但是力量训练的塑型让你全身有了紧致肌肉,不会轻易出现增胖这种反弹现象。

为了方便大家更好的减肥,接下来小编向大家推荐一组力量训练动作,这组训练有孤立动作,也有复合型动作,能够有效消耗热量,让身体快速燃脂,促进快速减肥。同时这组动作能够有效刺激肌肉,使身体肌肉含量增加,塑型让身材更好,身体更健康。动作比较简单,小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述,但是得提醒的是必须坚持规律的去完成,保证动作的质量。关于重量选择方面,根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定,刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练,等身体素质提高了,再调整计划,增加重量。

动作一:深蹲(15-20次)

动作二:俯身提膝手碰膝(16-20次)

动作三:深蹲跳(15-20次)

动作四:后支撑交替抬腿手碰脚(16-20次)

动作五:简化波比跳(8-12次)

不经历风雨怎么见彩虹,幸福是靠奋斗才能得到的,梦想也是需要奋斗才能实现。既然选择,那就坚持,这才是有毅力有魄力的表现,调整心态,保持积极乐观的生活态度,有吃苦耐劳的精神,相信自己,只要通过自己不断努力,一定能达到目的。训练开始之前充分热身,让我们的身体充分活跃起来,提前进入状态,这样我们的训练效果会更好,热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率。训练结束后要立即停止,需要充分拉伸,慢慢恢复身体。动作间休息30-45秒,每次进行3-5组,每周进行3-4次。

本文图片来源于91健身

文章来源 : 91健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

精彩推荐

扫码下载

平安健康app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博