只靠不吃主食,就能减肥成功吗?

2020年就要过去了,年初立的Flag你们都实现了吗?

盛克辉 2020-11-05 11:37:11

2020年就要过去了,年初立的Flag你们都实现了吗?

 

有人说要瘦身成功!成功牵手男神/女神?有人说要读万卷书,行万里路!相信很多票圈的小伙伴都曾用过类似于“不瘦十斤不换头像”这种头像,我的票圈也不例外,今天我特意去翻了一下,还真别说...有了变化...从原来的不瘦十斤换成了不瘦五斤不换头像......

       或许,flag立起来就是为了倒下的吧。

 

果然,减肥是女人永恒的话题,管他肥环燕瘦都嚷嚷着要减肥,就说坐我对面的小刘吧,这几天已经开始完全不吃主食了,每到饭点就看到她的碗里一片翠绿,而且是非常有毅力,因为在她看来主食简直是减肥的终结者。

 

但是没过两天,小刘就抱怨了,不吃主食饿得好快啊,浑身没劲儿提不起精神,烦恼…

       我只能说,你真的:用错方法了!

 

当你不吃主食,可能会出现心悸、头晕、出冷汗甚至昏迷等低血糖的表现,另外,吃进去的很大一部分蛋白质食物就会被作为热量消耗掉,真正能够供身体使用的蛋白质大幅度减少。这样不仅浪费蛋白质还会导致人体蛋白质缺乏,导致肌肉流失、脱发严重、内分泌紊乱...

       同时,主要来自粮食的B族维生素也会断供,你要知道,减肥期间,肌肉合成,运动耗能,乳酸代谢等都需要额外消耗B族维生素,如果缺乏他会让肌肉麻木,酸痛,无力。

 

那该怎么办呢?——适当减少主食,但不能不吃。

 

吃什么主食好呢?—— 建议逐渐远离精白米面,每天的主食当中,白米白面最多不能超过50%,可以用全谷类来部分替代精白米面,选择比如小米、黑米、薏仁、 燕麦粒、小米选择3 ~4种与大米混合着吃,营养丰富能量低。

        另外杂豆类,它的蛋白质含量是大米的3倍,令人饱腹感更高,对减肥非常有利。其次,吃全谷杂豆,和吃同样碳水化合物含量的精白大米相比,能获得几倍到十几倍的维生素B1、B2、叶酸等营养成分。

 

按照我国居民膳食指南的建议,每天吃50-150克全谷杂豆,50-100克薯类是非常不错的,减肥的朋友们赶紧试试吧!


文章来源 : 盛克辉

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安健康app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博