最常见的睡姿,是如何引发腰痛的?

易有料养生 2020-11-30 23:00:29

普通人一生中,大约有三分之一的时间,都花在了睡觉上。

好的睡眠可以让人神清气爽。反之,如果一觉醒来浑身不得劲,那么你的睡眠方式可能是问题所在。

今天特工来讲讲 最常见的睡姿,跟腰痛之间的关系

侧卧为何会引起腰痛?

来看看下面这个姿势, 侧躺+曲腿,是不是你最喜欢的睡觉姿势?

这个看起来无比舒适的睡姿,实际上对身体的影响却可能远超你想象!

对脊柱的影响

侧躺时,如果把上侧腿直接放在床面,可以看到我们的 骨盆明显向下倾斜,同时还向对侧旋转。

这个时候,床垫越软,脊柱塌陷就越严重。

如果长期保持这样的睡姿,会加重对腰椎的压力,导致脊柱失衡。

同时容易引发脊柱的退行性变,加速腰椎劳损,进而出现骨盆歪斜、脊柱侧弯等问题,导致腰背疼痛!

事实上,因为睡觉长期侧向一边,而导致脊柱侧弯的案例也不少见。

尤其是未成年的青少年,骨骼比较柔弱,脊柱发育未完全,更加容易发生变形。

对肌肉的影响

如果你也喜欢这样侧躺睡,同样也会影响到腰部肌群,比如说我们的 腰方肌

曲腿+侧躺,让我们上侧的腰方肌处于被动拉长的状态。

如果再加上 白天久坐,让本来就紧绷的腰方肌更加紧张 时间久了,想不腰痛也难……

平日的坐姿也是同样的道理。

很多人坐着的时候,都喜欢靠着扶手,或者是偏向一侧。

这样的坐姿看起来很舒适,殊不知另一侧的腰方肌却处在水深火热之中……

时间长了,同样会出现腰肌劳损,引发疼痛。

如何避免侧卧引起的疼痛?

通常情况下,仰卧睡姿更加适合大部分人群。

因为在平躺的时候,全身的肌肉是最放松的,对脊柱的压力也是最小的,

(特殊人群有更适合自己的睡姿,详情点击 ——【7类不同人群的专属睡姿】

但如果你就喜欢侧躺着睡,当然也可以。不过为了避免 出现疼痛问题 特工要给你几个小建议。

选择合适的床垫

合适的床垫应该是 不过软不过硬,能够支撑你的身体不至于塌陷,同时又能顺应人体曲线,不会让你觉得硌得慌。

选择合适的枕头

喜欢侧卧的朋友,可以选择 高度等同于你单侧肩宽的枕头,让颈椎能保持一个中立的位置,避免颈肩疼痛的发生。

加多一个小枕头

最后,我们可以在 膝盖之间夹个小枕头(被子也行),保证盆骨位置良好,不会让脊柱过分扭曲。

文章来源 : 易有料养生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安健康app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博