什么是消瘦体质,到底怎么样增肥呢?

相信大家身边总有一些瘦瘦的人,而且他们还有一种特性,多吃不胖,很多减肥、肥胖人群投来了羡慕的目光。但是他们也有自己的苦恼,那就是觉得自己太瘦了,会不会是有什么疾病,而且太瘦了,体型也不好看。

黄洁珍 2021-01-07 10:27:36

相信大家身边总有一些瘦瘦的人,而且他们还有一种特性,多吃不胖,很多减肥、肥胖人群投来了羡慕的目光。但是他们也有自己的苦恼,那就是觉得自己太瘦了,会不会是有什么疾病,而且太瘦了,体型也不好看。

单纯性消瘦是由于遗传,或受饮食、生活习惯或精神紧张、过度疲劳等心理因素等各方面因素的影响引发的食物摄入量不足、偏食、厌食、漏餐、生活不规律和缺乏锻炼,从而导致明显的体重下降。

 

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,所以要改变体型,增肥还是需要坚持不懈,持之以恒的进行。

 


在饮食安排上,建议要多餐饮食,每次适宜8分饱左右为宜,也不建议吃太多。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。

 

饮食选择上,选高蛋白、高热量、高维生素、低脂肪、新鲜易消化食物,宜采用蒸、煮、烩、炖等烹调方法。为了食物营养更好的吸收,最好的办法是把每天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,根据自身的具体情况在上午、下午和睡前安排适量的加餐,这样既减轻了胃肠负担又满足了热量的需求。

 

多吃富含蛋白质的食物,比如一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;另一类是大豆,黄豆、大青豆和黑豆等豆类,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。

 


平时可以吃一些高营养密度的,容易吃进去的,比如全脂奶粉,全脂牛奶,芝麻糊,花生糊等等,还有水果干或者是坚果,放在包里或者是公司,有时间就拿出来吃。

 

多吃主食和淀粉较多的食物(土豆、荸荠、藕、红薯、胡萝卜、南瓜等)、肉食、蛋类。食谱推荐:山药小米糊、紫米莲子芝麻糊来提升营养。

 

配合健身房,通过锻炼,补充营养的方式来增重也是很常见的办法,效果好,锻炼后的体型又有肌肉线条。

 


通过调理好吸收,增强营养摄入,对消瘦体质增肥效果是很好的,而且这样子的方式又安全,又健康。要想改变体型,选择这样子的方式,何乐而不为呢?

文章来源 : 黄洁珍

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