晒太阳能否补充维生素 D呢?您问我答!

在门诊上和住院部,我们经常会碰到一些老年骨质疏松患者,尤其是老年女性,询问我们晒太阳能补充维生素 D 吗?站在阳光下就能补充维生素 D吗?怎么晒太阳才有效等问题。今天我们总结回答一下!

熊伟 2021-01-10 17:42:39

      在门诊上和住院部,我们经常会碰到一些老年骨质疏松患者,尤其是老年女性,询问我们晒太阳能补充维生素 D 吗?站在阳光下就能补充维生素 D吗?怎么晒太阳才有效等问题。今天我们总结回答一下!

 

                                               

一、晒太阳能补充维生素 D 吗?


      维生素D大部分由人体皮下固醇类物质经过紫外线照射后形成,主要作用是增加钙、磷的肠道吸收,促进生长和骨骼钙化,改善骨质疏松症状。当体内维生素D充足时,对钙的吸收才顺利。晒太阳是能促进维生素D合成,进而促进钙的吸收。



二、站在阳光下就能补充维生素D吗?


      不是随便晒晒太阳就可以满足人体对维生素D的需要,想要通过晒太阳来满足人体对维生素D的需要就要满足:


     1、阳光充足

     2、皮肤暴露范围足够大

     3、阳光暴露时间足够长



      但是这些条件受当地季节、居住地纬度、环境污染等影响,不是晒了太阳就一定有用的。



      1、有晒太阳,但全身包的紧紧的人---根本皮肤没接触到紫外线。

      2、有晒太阳,但涂满防晒乳液的人---紫外线被拒之门外。


      晒太阳时“全副武装”也可能导致晒了太阳就不一定有作用。

 

三、如何正确晒太阳

 

       晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、个体、部位的不同而不同。绝大多数人每天在阳光下呆10分钟~20分钟,即可获得机体所需的维生素D,儿童短些,老人长些,但一般都建议控制在30分钟以内。

 


      在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群,由于缺氧本身会加剧骨量丢失,需延长日晒时间至每天30分钟~60分钟。


冬季日光中紫外线量可以降为夏季的1/6,也要适当延长日晒时长。

 


     维生素 D 被称为「阳光维生素」,人体在晒太阳时即可合成,具有维护人体骨骼和牙齿的作用,并在保护心脑血管健康、防癌抗癌等方面有积极的意义,所以我们要巧用大自然赐给我们的免费资源--太阳光来赶走疾病。


文章来源 : 熊伟

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