每个人都感觉体质不好,让您如何走出误区

我们每一个人身体素质的好坏与遗传有关,但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切,一个人体质差的话,表现是多种多样的,而且每个人的表现也不一样,如果总是担心身体出现这样那样的毛病,整体忧心忡忡,没病也会导致免疫力低下,引起相应的心身疾病,所以,今天我们来详细聊聊体质的问题。

刘红军 2021-01-12 16:12:05

【我们每一个人身体素质的好坏与遗传有关,但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切,一个人体质差的话,表现是多种多样的,而且每个人的表现也不一样,如果总是担心身体出现这样那样的毛病,整体忧心忡忡,没病也会导致免疫力低下,引起相应的心身疾病,所以,今天我们来详细聊聊体质的问题。】

 


首先,体质差的话,免疫功能会不好,有的人容易感冒,有的人易过敏,有的人对季节更替的耐受性和适应能力会很差,又怕冷,又怕热。有的人会表现的容易疲劳,有的人会表现出注意力不集中,容易分神。


还有的人易激惹,特别容易发怒,对情绪的管理非常糟糕,不容易控制住自己的情绪。还有的人容易伤春悲秋。有的人兴趣缺乏,对什么都提不起兴致。有的人食欲差,挑食。所以体质差,会有各种各样的表现,但归纳起来就是不耐受,很脆弱,过度敏感。

 


我们所说的身体素质包括五个方面:

 

1、速度素质,是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力;

 

2、力量素质,是身体某些肌肉收缩时产生的力量;

 


3、耐力素质,是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力;

 

4、灵敏素质:是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力;

 

5、柔韧素质,指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。

 

判断自己的体质强弱,也可以通过下面三个方面来自我评估:

 

1、自测心率法:一口气跑上四楼,然后测量自己的心率。 评价标准:如果能一口气跑上四楼,觉得并不吃力,也不气喘吁吁,证明身体素质不错, 相当于军人身体素质;如果心率在每分钟100~130次者,体质也是相当好; 心率在每分钟130~140次者,体质一般。 心率在每分钟150次以上者,体质较差,该注意加强锻炼。

 


2、身体形态判断法:通过自身身体的外部形状和特征评估,主要包括体形、身体姿势、营养状况及身体成分等方面,反映了人体的生长发育水平。一般通过测量身高、体重、胸围、皮下组织等来进行考察身体形态发育水平,其中身高、体重、胸围是衡量身体形态最基本的三项发育指标。良好的身体素质在这一点上表现为体形匀称、姿势正确、营养状况良好等。


3、生理机能判断法:生理机能是指人体在新陈代谢作用下,各器官系统工作的能力。其常见的衡量指标有脉搏、血压、肺活量等。脉搏是指心脏收缩时,由于输出血液的冲击引起动脉的跳动。通过测量脉搏频率,可以间接了解心脏的活动状况。

 

血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的侧压力,它是反映心血管系统机能状态的重要指标。肺活量是指人体一次尽全力吸气后,再尽全力呼气时,所呼出的气体总量。它是反映呼吸机能的主要指标,也是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。

 


通过以上几种简单的评估,大致可以判断一下自身的体质强弱,体质差是临床中非常常见的一种临床表现,原因主要是有以下几点:

 

1、遗传因素,多是由于父母身体变弱,孩子免疫力偏低,成年后也缺乏运动锻炼。

 

2、饮食因素,儿童生长时期偏食挑食或者喜欢吃零食,喜欢吃垃圾食品,包括碳酸饮料、汉堡等含热量非常高的食品,都会导致脾胃功能下降,引起体质变弱。

 


3、疾病因素,多见于反复的慢性疾病,像肝炎、结核、寄生虫、肠道疾病等,这些疾病都会影响营养物质的代谢而引起身体变弱。

 


希望上述的内容对您有所帮助,如果通过以上的方法判断确实有问题,建议最好做全面的健康体检,或咨询专业医生来检查评估一下。我们每个人的体质都是相对性的,跟自己多个方面都有密切的关系,根据自身的体质变化,自己先来一次综合评估,让您走出健康困扰的误区。

文章来源 : 刘红军

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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