骨质疏松的预防以及运动方式

北京大学第三医院 2017-12-14 22:57:23

关键是提高骨峰值和预防骨丢失


摄钙


营养:蛋白质,钙,钾,微量元素(锌、铜、锰)、维生素(C、D、E、K)不足;磷、钠过量



体力锻炼:运动负荷、体育活动可以使减少的骨量增加适当的体育运动可增加灵活性,平衡性,防止摔倒及骨质疏松并发症



增加光照


生活习惯:吸烟及酌酒;咖啡和碳酸饮料



妇女绝经后及时补充雌激素


骨质疏松患者的运动


运动可以增加骨量,延缓骨丢失,同时有利于改善骨结构


运动主要包括两种类型:承重运动和抗阻力运动


承重运动指需要对抗重力的运动,包括慢跑、散步、爬楼梯、跳舞、踢球等。


抗阻力运动可增加肌肉体积,增强骨骼力量,包括举重,及使用器械的运动。


老年人易于摔倒,同时可能合并多种疾病。可采取如健身操、太极拳、扭秧歌、散步等也是较适宜的运动形式



运动频率一般为每周5-7次,每次30-180分钟


强度因人而异,一般以心率达到最大心率的60-80%(不超过120次/分)为宜


有必要强调的是过度运动不仅不能增加骨量,反而可能促进骨丢失



来源(北京大学第三医院微信公众号)


文章来源 : 北京大学第三医院

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