生活中最伤腰的6个动作,你却每天都在做!

养生杂志 2017-04-17 01:00:05

养生君导读

我们从小就被教育要“坐有坐姿,站有站姿”,长大后却怎么舒服怎么来,身体放松了,但这些“舒服”的姿势却有可能伤害到我们的腰椎,久而久之,就会“舒服”出一身病。

生活中几种常见的姿势一定要尽量改正,避免由于自身的习惯而导致的腰部损伤。

跷二郎腿

总是忍不住跷二郎腿?这个习惯一定要改。跷二郎腿时容易弯腰驼背,使脊椎从正常的“S”形弯曲成“C”形,造成腰椎与胸椎压力不均,会引起脊柱变形,导致腰背疼痛。

正确方法:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。

长期站立

长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。比如,售货员就是因为长期站立工作,腰背部肌肉紧张,从而诱发腰间盘突出。

正确站法:工作时脚下踩踮脚物,并双脚轮替,可以增加腰椎前凸,同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

坐姿错误

总是窝在沙发或椅子上,或坐的时候歪歪扭扭、弯腰弓背,会增加椎间盘的压力,导致脊柱弯曲。

正确方法:坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

睡姿不良

平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

正确方法:睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使得髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘突出的风险。

单手提重物

手提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样,单手用力,重量分配不均会使脊柱两侧受力不均,对椎间盘的危害很大。

正确方法:平时生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不可过猛。

弯腰搬重物

直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

正确方法:搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。

腰部是支撑上半身的重要部位,一旦腰部受损,严重时行动会受到很大影响。所以,伤害腰部的动作一定要避免,平时要保持正确的坐姿和站姿,才能防止腰部受到损伤,影响健康。

编辑 | 养生君 

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文章来源 : 养生杂志

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