每天坚持5分钟 ,等于散步半小时,站着就能瘦!

名家名方 2018-01-17 14:54:03

您知道吗?笔直站立5分钟 ,等于散步30分钟,还能明显瘦身。


走路是一种最低强度的有氧锻炼,它有时间限制,必须在40分钟左右才有效果;而保持标准姿势仅需站5分钟,全身就有酸痛感,就能达到健身的目的。

每天饭后如果坚持站立25分钟,那么1个月左右就会看到明显的效果。



标准站姿


标准的站姿讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心。人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。


要注意,从脊椎、臀部、腰部到肩膀、后脑勺,尽量全部平贴在墙面,臀部必须夹紧,肩膀和双手要放松。


维持这个姿势保持不变,15分钟后才能休息和放松,保持长时间的站立后,结束时会感觉身体僵硬,此时可以散步5分钟,活动活动筋骨防止受伤。


每天坚持做一次,一周就能有效果,你可以清楚的感觉到不仅腰部变瘦了,连腿部、脖子和脸部也在变瘦。


这是一个循序渐进的过程,刚开始可以先站立5分钟,然后慢慢增加时间逐渐延长至30分钟,坚持1个月就能看到明显效果。你可以清楚的感觉到不仅腰部变瘦了,连腿部、脖子和脸部也在变瘦。



站立健身法的好处


世界上最简单的健身法,只要勤奋地站立起来就可以了。与躺着的姿势相比,站姿所消耗的能量要多出10%。


美国有研究表明,瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话,约为350卡路里,相当于2碗米饭。


一周累积下来的话,就等于一次马拉松所消耗的热量。比起在健身房拼命流汗,增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。


站立所带来的效果,除了增加能量消耗外,还有其它好处。


站立这个行为, 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势,就能够锻炼到全身的抗重力肌肉,从而紧实身材。


而且,站立能使心脏位置向上移动,让血液暂时难以回流到心脏,为了改善这个问题,体内会产生剧烈变化。


例如增加心跳数、收缩末梢血管等,从而刺激血液循环,改善水肿、代谢低下等问题。


另外,站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,代谢机能变得更强大。


站立健身法的具体方式



1站着休息


坐着玩手机、坐着看电视,不妨换个姿势:这些事情都站着来做。保持站立状态,会消耗很多热量。


注意平时的闲暇时间,用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。


动作要领:随意性比较强,无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。


2站着坐公交


站着,本身会消耗你身体的热量。要是人多点的话,还能出点汗,排出一些身上的水分。当然了,年龄大的话还是不建议站着做公交,一个急刹车没站稳摔一跤,就得不偿失了。


动作要领:双腿站直,保持整个身体在公车或地铁上的平衡及稳定性。手要抓住扶手啊,不然在起步、停车的时候会摔倒的。


3站着吃饭


对于胃动力不好的人或胃食管反流患者来说,站着吃饭可能比坐着吃饭更科学,因为站着吃饭不仅有利于吞咽和消化,还可降低腹压,减轻烧心、反酸症状。另外,站着进食更容易有饱腹感,有助于减肥。


动作要领:站立的姿势可以随意一点,但要注意自己的小肚子,不要让它凸起来啊。


4站着看书


看书读报也不妨站着吧,不过要注意书尽量拿高一点,这样既能消耗热量,还不会对颈椎造成伤害。


动作要领:在看书时会觉得时间过得很快,每10分钟换一次支撑腿,这样能保证血液的正常流通,你的腿就不会出现麻木的感觉了。





来源:名家名方微信公号

文章来源 : 名家名方

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