每天靠墙站5分钟身体变化惊人!比走路效率还高

头条疾病 2018-06-08 13:55:55

“男性85厘米、女性80厘米”,据悉,这组数据是研究中国肥胖问题的专家组历时9个月,在全国21个省市自治区的30万成年人的腰上“量”出来的安全腰围,一旦超出这个腰围,肥胖症、糖尿病、心脑血管等疾病就会找上门来。


据研究发现,腹部内脏脂肪增多比皮下脂肪增多的危害要大。那么,如何瘦腹?网传每天靠墙站立5分钟以上对于全身的减肥效果很好,是真的吗?


每天靠墙站会发生什么变化?靠墙站立能减肥吗?当然可以,站立的时候可以增加心跳数,改善长期久坐的水肿和代谢低的问题,每天坚持站立5分钟可以达到跟散步40分钟的减肥效果一样。别小看了简单的靠墙站,只要站对了,好处可真不少。



减肥助消化——饭后靠墙站


吃完饭坐着躺着,不但影响消化,还会长出难看的小肚腩。不如靠墙站会儿,有助于消化,还能减肥。


靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动,仅仅保持站立的姿势,能锻炼到全身的抗重力肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到减肥的效果。不仅瘦腹,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。


方法:饭后半小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。开始可以坚持5分钟,慢慢增加时间,每天15分钟。建议穿平底鞋,站后可以再慢走5分钟。

如果坚持以下三个技巧减肥效果更好:


技巧一:两腿分开60°-90°


保持正确靠墙站立姿势基础上,可以将两脚分开60°-90°,两脚跟紧贴,两腿尽量绷直。这样子,可以拉伸小腿的肌肉,减掉腿部脂肪,对O型腿的矫正也大有好处。


技巧二:踮起脚跟。


紧贴墙面站立,两脚跟离地,尽力绷直两腿,脚跟踮到极限时,保持姿势,停留5-8个呼吸,然后脚跟回落,如此反复做动作。这个动作可以提拉腿部,让腿部线条更尤美,令两腿显得细长直。


技巧三:保持腹式呼吸。


靠墙站,腰背要挺直,紧贴墙面,目视前方,保持均匀呼吸。呼吸过程中,胸部保持不动,吸气时,最大限度地向外扩张腹部,呼气时,最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法,能加强腹内脏器活动,改善了消化道的血液循环,帮助消化,防止便秘,有利排毒,对腹部减肥效果明显。


图片来源:健康时报 魏倩/制图


缓解肩颈不适——大小臂90度贴墙站


如今信息时代,“低头族”越来越多,并趋于幼龄化,导致颈椎神经、血管和脊髓等组织被过度压迫,出现肩颈酸痛、脖子向前倾等症状,可以借助墙面使颈椎得以放松,缓解肩颈酸痛感。


靠墙站对缓解肩颈不适很有好处,可松弛脊椎组织,恢复肌肉弹性,促进血液循环,缓解颈椎疼痛,尤其适合中老年人以及伏案工作的办公族。


方法:身体靠墙立正,双腿并拢,收腹挺胸,下巴微收,身体后部贴在墙上,双肩平展张开,弯曲肘关节,使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均贴靠在墙壁上,身体不可晃动,每次10分钟,以调适颈椎、肩臂不适。


比走路效率高——贴墙站立前要充分拉伸腿部


走路是一种最低强度的有氧锻炼,但是不是什么走路都有锻炼效果的。它有时间限制,必须在40分钟左右才可以。


与走路相比,保持标准姿势站立就有效率得多。有研究表明,保持标准姿势仅需站5分钟,全身就有酸痛感,就能达到健身的目的。每天饭后如果坚持站立25分钟,那么两个月左右就会看到明显的减肥效果。有些人担心站立太多会使腿部变粗,其实完全不会。立前可以做做准备活动,充分拉伸腿部。


有些网友有疑问,
为什么连站几天除了累,就感觉不到其他效果?靠墙站并不是像罚站或随便靠在墙上就能站出效果的,站立的时间也需要掌握。


最后,小编还是要提醒各位一定要遵循以下两个方面:


站姿。标准的站立讲究“一条线和两个核心”,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,好比如人贴在了墙壁上,同时全身肌肉要紧绷,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

时间。一开始站5分钟,慢慢可以延长至15分钟,每天做一次,一周后效果看得见,大约2个月左右就会看到明显的瘦身效果,坚持就是胜利。

 

本文综合:健康时报、39健康网、华夏经纬网(家庭医生在线)、广州日报、新京报、天津日报等网络综合


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文章来源 : 头条疾病

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