总是掉头发怎么办?多吃这些食物就能搞定,是不是 很简单?

王桂真营养师 2018-06-19 13:54:19

早上一起床看到枕巾上、床单上,甚至地板上都是自己脱落的头发,真是又心疼又懊恼。掉了这么多的头发,岂不是头发越来越少?难道真要把自己引以为豪的秀发剪短?如何摆脱脱发的困扰?

优质蛋白

拥有一头乌黑亮丽的秀发,就不能缺少蛋白质,否则头发就会变得干枯而稀疏。而想要头发乌黑亮丽,则需要较多的”酪氨酸“,酪氨酸是人体中必需氨基酸之一,它是构成黑色素的主要成分,能够让头发黑中透亮。因此要多摄入一些高蛋白低脂类的食物,如瘦肉、鱼虾、鸡蛋和豆制品,这些食物中酪蛋白含量较高,如100克黑豆中酪氨酸含量大约在2克左右,从基础上保证头发的营养。

B族维生素

B族维生素作为辅酶参与体内营养物质的代谢。当您的身体中缺乏B族中的肌醇时,会使头发变白,生长不良。而在一项动物实验中也显示,如果给予小白鼠零肌醇饮食,小白鼠的毛发竟然会全部脱落。如果您的身体中维生素B2与B6缺乏时,会造成脂溢性皮炎,皮脂分泌异常,导致脱发。因此,脱发者可以多吃一些富含B族的食物,如猪肝、啤酒酵母,以及黑豆、燕麦等粗杂粮。

维生素A

对于头发所需要的营养素来说,也是非常重要的。它能够有利于保持头发毛囊的湿润,有滋润头发的功效。动物肝脏以及菠菜、胡萝卜等深色蔬菜都是维生素A的不错来源。每天可以多吃一些深色的蔬菜保持头发毛囊的湿润。

甲状腺素

听起来好像跟头发没有多大的关系,其实则不然。甲状腺素可以增强头发的光泽。每天多吃一些含碘的食物,如海带、紫菜等等,这些食物中的碘元素能促进甲状腺素的合成,使发质更加充满光泽,让秀发如丝般顺滑。


文章来源 : 王桂真营养师

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博