注意啦!吃这几种水果,比吃肉还容易胖!

健康情报局 2018-08-19 13:15:31

都说多吃水果身体好,

很多人减肥也都选择用水果来代餐。

但你想不到的是,

很多水果中其实含有过多的糖分,

甚至有些水果热量其实比肉还要高!

热量最高的几种水果

瘦肉的卡路里大约是140大卡每100克,吃椰子、牛油果、榴莲的能量可是远远超过吃瘦肉!香蕉、石榴等虽然热量不如瘦肉,但热量只高不低,一不小心就会吃过量,所以这些水果减肥的人还是少吃点为妙。

红 枣

122大卡(100克)= 快走20分钟

= 三两米饭


 红枣不少人也都非常喜欢吃。但你不知道的是,红枣其实是水果中的热量杀手,每100克中有高达122大卡的能量,吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高!

 当红枣晒成干红枣的时候,热量还会变高一倍以上,达到惊人的247大卡,特别喜欢吃干红枣的人注意了!

  但红枣中含有丰富的铁和钾,喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝,这样既控制了食量,又能够享受美味!

香 蕉

92大卡(100克)=快走15分钟

= 二两米饭

香蕉的热量也不差,虽然比肉稍微低一点儿,但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分,一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了,切忌多吃!

香蕉可以和其他糖分和热量较低的水果一起做成水果沙拉拌着吃,既不容易吃多,还可以摄入多样化的营养成分!

榴 莲

147大卡(100克)=快走25分钟

= 三两半米饭

榴莲可以说是一种特殊的水果了,喜欢榴莲的人闻到榴莲的味道就欲仙欲死,不喜欢榴莲的人一闻到味道就掩鼻逃走,你是哪一种?不过榴莲控注意了!榴莲中含有高达16%的脂肪,热量高达147卡,跟肉的卡路里差不多。

怎样控制自己的“榴莲瘾”?可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰,控制好比例,一样有绵软的口感和丰沛的味道,去试着做一下吧!

桂 圆、荔 枝

72大卡(100克)= 快走10分钟

= 1/3碗米饭

容易热量吃超的,还有桂圆和荔枝。荔枝果肉中糖的含量高达20%,8个荔枝就有100大卡的热量了,现在正逢荔枝上市,不少人都非常喜欢吃荔枝,算算你吃进去了多少能量,怪不得会长胖!

荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃,也可以蘸盐食用,都能有效抑制荔枝的毒性,也能避免上火!

椰 子

231大卡(100克)= 快走45分钟

= 4两米饭

椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质,油脂量高达12%,椰子的卡路里超过瘦肉一倍,吃一个椰子的椰子肉的能量,等于吃一天饭了!

  吃椰子,椰汁可以敞开喝,椰肉可就要控制食量了。不妨把椰肉刮下来烤干,做成椰丝和椰蓉慢慢吃,好吃又健康!

牛 油 果

161大卡(100克)= 慢跑20分钟

= 3两米饭

牛油果又称鳄梨,含有高达20%的不饱和脂肪酸,吃起来有肉类的油脂和口感,一直饱受健身达人的喜爱,也渐渐进入了普通大众的餐桌。不过牛油果的热量和脂肪太高,一天摄入的牛油果不适宜超过半个。

牛油果可以做成牛油果酱或者加在沙拉中,一次吃适量,既享受营养又不过量!

这些水果热量低哦~

圣女果、柠檬 、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果100克的卡路里都非常低,特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用,一起来看看吧~
圣 女 果

22大卡(100克)

圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了,每100克只有22卡的热量,可以说是水果中的减肥佳品了。圣女果中还富含丰富的膳食纤维,消化圣女果所需要的热量远远大于摄入的热量,是一种出色的“负能量水果”。圣女果除了生吃,还可以榨汁或者放在面包片上烤着吃,都别有风味!烤制过后的圣女果还更有利于番茄红素的吸收。

西 瓜

25大卡(100克)

西瓜含糖量高似乎已经成为常识了,但实际上西瓜的热量并不如你想象中的那么高,因为西瓜果肉中水分占有90%以上。西瓜中还有大量的维生素,有非常强的抗氧化作用,吃一点反而有好处。

草 莓

32大卡(100克)

草莓的维生素C非常丰富,约是苹果的十倍,还含有丰富的有机酸,能够大大增强抵抗力,还能有效预防牙龈出血。草莓还有助于促进消化,草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸,除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇,还有助于排便和肠道排毒。

芒 果

35大卡(100克)

芒果热量非常低,芒果中的膳食纤维也十分丰富,也是一种不折不扣的减肥水果,且又香又甜,大多数人都很爱它。

苹 果

52大卡(100克)

俗话说,“一天一苹果,医生远离我”,苹果对人体健康非常有好处。研究表明,苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险,还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。

文章来源 : 健康情报局

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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