每天10分钟,1组瑜伽动作让你拥有完美马甲线,绽放女性气质魅力

91健身 2018-10-06 23:56:46

每天10分钟,1组动作让你拥有完美马甲线!

随着大家生活水平的提高,越来越多美食充斥着大家的生活,特别是一些油炸、薯片、麻辣等上火食物特别受大家的欢迎。大家常常食用零食而忽视正餐,甚至都不吃正餐,久而久之,肠胃功能就慢慢减弱,容易导致便秘、腹泻。

高热量、高卡路里的食物,让大家的体形慢慢横向发展,而有些人又疲于运动,喜欢当个低头族看手机,不仅仅加重脊柱的负担,也会导致腹部脂肪堆积,形成大腹便便,好像已经步入中年的油腻大叔似的。

有没有不用跑步那些高强度的运动呢?答案是有的,下面1组动作,每天坚持10分钟,让你轻松拥有完美马甲线!

1、鸽王式

每天10分钟,1组瑜伽动作让你拥有完美马甲线,绽放女性气质魅力

这个体式有助于锻炼腹部肌肉,增强腹肌力量,消除腹部多余脂肪,塑造形体。也有助于促进消化,有效缓解便秘、腹胀,有利于排出体内毒素。

A.手杖式坐于地面上,弯曲右膝,右脚跟尽量向右侧腹股沟伸展,左脚向后绷直平放于地面上,调整呼吸。

B.挺直脊柱,腹部内收,双手自然放于身体两侧,弯曲左膝,左小腿向上伸展直至与地面保持垂直状态,脚尖向上。

C.背部后弯,头部上仰,右手举过头顶握住左脚尖,左手自然放于右脚踝处,保持3-5个呼吸。

D.躯干回正,回到手杖式坐姿,呼气,变换另一只脚重复上述动作3次。

2、蝗虫式

每天10分钟,1组瑜伽动作让你拥有完美马甲线,绽放女性气质魅力

这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群,消除多余脂肪,塑造形体,也有助于改善消化系统,预防胃胀、便秘。

A.俯卧于地面上,双腿并拢紧贴地面,双手肘弯曲贴地放于腰部两侧,放松,调整呼吸。

B.打开双肩,背部后弯,臀部收紧,借助双臂的力量,双腿抬离地面向上伸展,脚尖朝后绷直,上半身同时抬离地面直至极限。

C.头部上抬,腹部内收,保持身体平衡,坚持5-8个呼吸。

D.上半身及双腿慢慢回到地面上,呼气,重复上述动作3次。

3、战士一式

每天10分钟,1组瑜伽动作让你拥有完美马甲线,绽放女性气质魅力

这个体式有助于减少腹部、腰部两侧多余脂肪,塑造形体,也有助于按摩腹部器官,促进消化。

A.山式站立,右腿向前迈一大步,脚尖朝前,左脚尖微微向内侧,与右脚尖呈60度角,双手自然放于身体的两侧,调整呼吸。

B.挺直脊柱,双手掌合十举过头顶向上伸展直至与地面垂直,弯曲右膝,臀部下沉,躯干下压直至右大腿与右小腿呈90度角。

C.腹部内收,背部后弯,头部上仰看向双手位置,保持身体平衡,坚持5-8个呼吸。

D.臀部上抬,躯干回正,回到山式站立,变换另一只脚重复上述动作3次。

跟着小编一起每天坚持10分钟,你会发现小腹平坦了,腹肌出来了,便秘也好了!

文章来源 : 91健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码下载

平安好医生微博