想锻炼肌肉,却不知道怎么做?那不妨试试这几个方法!

运动发骚客 2018-10-08 11:25:25

如果想要有一副强健的体魄,那健身是最好的方法,很多人都想着有健美的肌肉,但是却找不到合适的方法,只能埋头苦练,今天我们给大家说说锻炼肌肉最好的方法。

首先,先强调的一点是,不管什么锻炼方法,能坚持下来才是最重要的。

对于想练腹肌的朋友来说,最好的方式就是仰卧起坐,0成本,而且对于场地也没有太多要求,每次做150个左右是最好的,可以适当配合些其他运动达到增重负荷的训练效果,这样效果更加明显。

还有引体向上也能锻炼腹肌,但它对手臂的力量需要绝对的自信,当然这种方式也锻炼了手臂的力量。

如果是比较肥胖的朋友,初步锻炼,仰卧起坐或者引体向上都是不能很好完成的,那就需要先进行一段时间的简单训练。比如跑步,可以很好地去除腹部多于的赘肉。可以进行慢跑,调整好呼吸,坚持下来,当身体有一定的运动本能了,再去尝试其他运动。

第二条是对想锻炼胸肌的朋友。胸肌和腹肌都是对身材最好的衬托。想锻炼胸肌不妨试试俯卧撑,最简单的运动也是最有效的,对于不同的人,俯卧撑的数量,难度系数都是不一样的,一般做5-8组,每组在30个左右最好,每组之间休息2分钟,可以补充点水分或者矿物质等等。根据训练时间的长短,经常做俯卧撑的,可以给自己加大点难度,比如负重。但是俯卧撑切记不可以速度太快,因为这样不仅身体吃不消,而且可能会伤到肌肉组织,如果对手肘造成了伤害,那是不可逆转的。


最后是腿部肌肉和背部肌肉,这两处的肌肉可以用杠铃来锻炼。但是第一次接触杠铃的最好从深蹲开始练起,深蹲是可以用来练习腿部肌肉的,当深蹲练习的比较完美了,加入杠铃这项运动,一边算是给深蹲加了负重,一边是开始锻炼背部肌肉了,所以一举两得。

最后,希望大家都能练出自己想要的肌肉!

文章来源 : 运动发骚客

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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