快速瘦下来,瘦腿是捷径,没有之一

雅痞瘦身兴趣小组 2018-11-02 14:46:25

胖是一种主观感受,有可能只是因为腿粗了一点而已。

仔细想想也对,我们的胖与瘦是谁说了算的呢?

不就是一个叫“别人”的么。

其实胖真的是主观感受。

如果你个子高挑,双腿细长,

即便你上身胖一点,依旧看上去亭亭玉立啊。

反之,即便再瘦,粗短身材,那也不好看啊。

从我们的直观感受看呢,

如果要从整体上让自己变得瘦而挺拔,

瘦腿是捷径,没有之一。

你想啊,腿如果瘦了,我们第一感觉你就显得高了。

然后高了以后,你自然给人感觉瘦了。

好吧,离过年已经很近了,

我们开始走走捷径如何?



瘦腿首先要进行有氧运动


小秘书告诉你,瘦腿首先要进行有氧运动。

跑步真的会腿粗吗?什么时间跑?怎么跑?跑多久?

真心不会。


见过梅花鹿么,每天跑,腿多细。那些觉得跑多了腿会长肌肉,壮壮的更粗了,是误解。


那我们该在什么时候跑呢,这个其实不重要。什么时候跑,都是好时候,只要你愿意,什么时候跑都是好样的。



不过起步阶段啊,一定要慢跑慢跑慢跑,就是那种你跑着的时候不会喘,跑步的时候和别人说话还能稳住的那种。一开始你就跑10分钟-15分钟差不多了,然后每过三天给自己加5分钟,一直加到45分钟后,咱们就不加了。


哦对了,跑步之前之后要注意热身和拉升哦。跑步后的拉伸是最最瘦腿的部分。

跑步后的拉伸相当重要,我们最好找个地方压腿。小腿要虐,狠狠虐,揉捏宁拉,一样都不少了。虐小腿比跑步都有效果,大腿也适用,用你全部力气去虐它。那种酸爽你肯定会喜欢。



具体动作如下:

STEP1

站在有靠背的椅子后面,双手扶住椅背,双腿打开与肩同宽,微微下蹲。


STEP2下蹲

以STEP1的动作作为开始,用大腿肌肉带动双腿继续下蹲,直至腿部出现酸痛感。

↘︎Tips:STEP2的动作完成后再缓慢换回到STEP1,注意腿部不可以打直。始终保持“微曲”或“大曲”状态,交替重复30次。


注意:做完后大腿后侧和内侧要感觉到酸酸的、绷绷的才算是有效果哦。

除了以上这些以外,再告诉大家一些小招式:

●薏仁和决明子泡水代茶饮,味道是差了点,但有助于消除腿部水肿,对于美化腿部线条来说是至关重要的一步。

●每天饭后垫脚背靠墙站立一个小时,有助于消除萝卜腿哦!

●睡前一定要按摩腿部肌肉。不管是轻拍还是揉捏,目的都是放松紧绷的腿部肌肉,这样才能避免长出难看的“一坨坨”肉来哦!

●坐下时双腿自然放松,与肩同宽。改掉会翘二郎腿的毛病,那样不但损害腿部线条的美感,还会连累背部也难看起来!


文章来源 : 雅痞瘦身兴趣小组

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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