如果你刚开始减肥,这些问题肯定是你最关心的

雅痞瘦身兴趣小组 2018-11-02 14:42:00

小秘书整理了很多的瘦身小组的群问题,搜索了问答最高频次的几个问题现在整理如下,看看有没有你想了解的呢。


Q1我想问一下比较胖的人有氧运动可以跑步么?膝盖受得了么? 

A:跑步百利唯伤膝盖。如果比较胖,而且以前有过膝盖病史,建议慎重对待跑步……根据教练方案,可以用健身房里的椭圆机,对膝盖影响小点。如果跑步的话,建议掌握跑步正确姿势,买专业的跑鞋,同时选择好的场地,尽可能避免对膝盖的伤害。


Q2 纯节食减肥一定会反弹吗?

A:节食降低基础代谢,然后你消耗的热量下降,然后你要瘦就要进一步节食,然后基代再下降,然后……恶性循环下去,直到你软弱无力、弱不禁风,抵抗力显著下降,各种疾病缠身。还有,除非你天生厌食,否则这种违反人类天性的方式你怎么可能坚持一辈子?一旦你坚持不住,你势必报复式地猛吃猛喝,此时你的基代已经非常低,你说能不反弹吗?



Q3到底白天运动还是晚上运动?饭前运动还是饭后运动?

A:白天晚上都是次要的,关键是要符合你的作息。上班族肯定是晚上更方便,家庭主妇则是白天更合适,当中的差异没有那么大。如果是晚上运动的小伙伴,怎么吃,是很多学员都关心的。如果你7点开始运动的,那么最好提前1-2个小时左右吃到五分饱,锻炼结束后20分钟到30分钟内,补充一些鸡蛋白、少量碳水和一些水果。换句话说就是:把原来的晚饭拆成两半,运动前以碳水为主,运动后以蛋白质和维生素为主。

Q4小腿肌肉发达,怎么破?

A:小腿粗和肌肉发达没有关系,是肌肉外面的那层脂肪比较厚。可以继续增加一些长时间的慢跑训练,跑完后必须拉伸,注意每个拉伸动作起码保持15秒以上。除此之外,可以去尝试一些瑜伽和普拉提,但实践证明,相对静态的拉伸性质的运动见效比较慢,唯有跑步见效比较快。



Q5例假时能运动吗?

A:根据你的感受来,对于经痛的来说,答案是:否。对于感受不太强烈的女生来说,可以小剂量的有氧运动或者上半身的轻分量无氧运动。但是注意不要做任何倒挂(比如倒立,仰卧举腿,斜坡卷腹)等,避免经血倒流,伤害子宫。


Q6自己其实不胖,就是小腹的赘肉一直不见少,想咨询一下有没有针对性的训练可以使小腹平坦呢?

A:小腹平坦,无非就是肥肉少点,肌肉多点。肥肉少点,请做有氧并注意清淡饮食。肌肉多点,请做针对腹部的无氧训练,以及经典的复合训练动作(深蹲、硬拉等)。此外,随着的肌肉量的增加,你本身的基础代谢就会增加,使得你即使坐着不动,消耗的热量也会比以前有所增加,减脂效果更佳。



Q7减肥在热完身的前提下是先做“无氧运动”后做“有氧运动”,还是先“有氧”后“无氧”? 

A:已经达到一定体脂率的,可以先无氧再有氧。为什么说跑步要跑30分钟以上才开始燃脂?以为你需要先将体内糖原耗尽,身体才会分解脂肪和肌肉来供能。所以,通常建议先无氧,消耗体内糖原,再进行有氧运动,这样有氧减脂的效果更佳。

Q8 产后肥胖和普通肥胖的区别?

答:产后肥胖不是常规的肥胖,是有发胖原因的:

1、内分泌失调。主要原因是因为妊娠引起内分泌改变,使身体脂肪代谢失去了平衡,此原因所引起的肥胖,医学上称为生育性肥胖。

2、营养过盛。传统上,孕产妇都是十分注意营养的。目前,随着生活水平的提高,几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多,也就是说“收入”远远超出“支出”,于是人便发胖。

3、疏于运动。很多人知道自己怀孕后,就变得静止、少动。怀孕初期怕流产,晚期又怕早产,产后月子里更是“寸步不离床,半脚不出门”。加上丈夫、父母的倍加爱护,饭来伸手,茶来张口,算起来10个月几乎与运动绝缘,怎么会不胖呢?

4、妊娠生理变化。怀孕时大腹便便,结果腹壁肌肉扩张,产后腹壁松弛,容易引起“肉肚子”;同时子宫增大,盆腔变宽,臀部也变大,容易让脂肪堆积……这些都会使体形发胖。因此产后减肥的针对性尤为重要。

文章来源 : 雅痞瘦身兴趣小组

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