胖了30年才知道原因不是懒和馋

雅痞瘦身兴趣小组 2018-11-02 15:01:37

熬夜绝对不是减肥的捷径,而是增肥的催化剂

很多小伙伴有个错觉,觉得我只要睡的少,

人一憔悴,就会瘦了。


所以他们知道宵夜是会长胖的,

但熬夜肯定不会长胖啊。

事实是什么样的呢?



接下来的试验结果是来自哥伦比亚大学的。两组人,一组人睡眠充足得不要不要的,每天自然醒。另外一组就是每天半夜鸡叫周扒皮。


4周下来,发现,

睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来,

每天要平均要多摄入大约300卡的热量。

这300卡热量是多余摄入的,

也就是说基本上是长肉的。

每天胖一点,一个月后会如何?

不过这个试验还不是最关键的,最关键的是,

试验中的女性,

因为睡眠不足会比睡眠足的多摄入350卡。

要知道,女人的代谢率要比男人低很多。

也就是说,350卡热量搁在女人身上长的肉要远远大于男人。

所以啊,女人晚睡比男人更易长胖。



那么350卡热量有多少呢,

如果我们普通人一日消耗量在1800-2200卡的话,

350卡基本上相当于半顿饭吧。

也就是说,你只要早一点睡觉,

就可以多吃一顿下午茶了。

看上去似乎不多,

但是日复一日,年复一年呢?

累积起来,你就是一枚胖子。



为什么我们熬夜了反而会多吃呢?


如果我们熬夜,人体体内激素的水平会发生一些明显变化。熬夜时体内生长素的水平会升高,生长素的作用就是让我们想吃东西,而体内瘦激素水平却会降低(瘦素:提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素),所以体内的生长素与瘦素一联手,熬夜的人就会觉得空前的饥饿难忍地去吃东西……

有些懂的计算的达人会和小秘书说,就算每天多吃350卡,基本上长不了什么肉肉的。亲爱的,你知道么,长肉是一件很复杂的事情,不是简单的卡路里=多少肉。大家有没有感觉,如果昨天晚上睡得晚,今天白天都会很困。

困,代表我们的基础代谢会大幅度下降。一边我们多吃了350卡,一边呢我们又少用了很多,这样一进一出,肉肉立即开始滋生。



那我们应该怎么做呢?


1.  从早起开始,早起是我们一天精神的起点,即便是昨天晚上再晚睡,也一定要早起。

2.  第一天早起,就要开始适量的运动,运动的目标就是微微出一点汗。

3.  这一天早起,就应该吃一顿很丰盛的早餐。一定要丰盛,让自己的代谢被开启。

4.  这一天一定洗个热水澡,然后早早去睡觉。一般为10:00前上床。因为你今天早起了,你一定会犯困,再叫上你今天运动过了,肯定可以睡得很香甜。

5.  于是等到第二天,早起会来敲你门,从这一刻起,你开始了新的人生。


文章来源 : 雅痞瘦身兴趣小组

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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