这个动作可以帮你完美塑形颈部,女神的美人筋都是这样练出来的

91健身 2018-11-12 23:48:39

一块肌肉、一个动作,解决你粗短脖子"老大难"的问题


在形体矫正的训练中,大部分动作都是成组成套的,很多小伙伴表示,动作太多、组合太复杂会导致没有坚持下去的毅力,因为记不住动作,每次想训练的时候,就会掏出手机想要找出那个训练,结果就玩起了手机……那么有没有什么训练,是单独一个动作就可以达到很好的训练效果呢?为了让小伙伴们更好地锻炼自己,小编广泛查阅资料后发现,真的有这样一个很棒的动作来最大程度上地纠正我们颈前引的姿态,千呼万唤始出来,它就是我们的侧卧位侧屈颈。

为了帮助小伙伴们更好地掌握这个动作,我们首先要学习一块肌肉——胸锁乳突肌。

这块肌肉也被叫做美人筋,它能很好地凸显女人的柔美气质,同时,这块肌肉发达健康的女性往往颈椎更加稳定,气质形象也往往更好。下面我们来看看它的解剖。

从这两幅3D图像中,我们可以清晰地观察到胸锁乳突肌,大家可以摸一摸自己耳朵后面,可以摸到一个圆圆的骨性突起,那就是乳突结构,胸锁乳突肌的另一头,一半附着在胸骨上,另一半附着在锁骨上,现在你能够明白它为什么叫胸锁乳突肌了吧?

这块肌肉几乎参与了颈部所有的运动,包括屈颈、伸颈、左右侧屈、转头等等,而颈前引的人,往往胸锁乳突肌都是无力、短缩的,所以会显得脖子粗壮、短。同时收缩双侧胸锁乳突肌就是低头的动作,所以胸锁乳突肌无力就常常会垂头、伸头。

讲完了这些,下面我们就要开始讲正经的锻炼动作啦。平躺在床上,枕一个相对低平的枕头或者不枕,然后将头转向一侧,眼睛平视墙面,这时候胸锁乳突肌会露出清晰的轮廓,现在尝试用胸锁乳突肌的起点去靠近它的止点,即用你的乳突去靠近胸锁关节。一开始如果你不能很准确地掌握抬头的方向的话,可以尝试用两只手的手指分别按在乳突和胸锁关节上,然后在抬头的过程中,尽量让两个手指被动靠近,或者将胸锁乳突的轮廓用记号笔在脖子上勾勒出来,然后对照着镜子去寻找那个角度。

这个动作只要每天记得睡前做一做就好了,一般就是一侧1~2组,每组10个左右。这个动作是不是超级简单超级容易学会呢?大家一起练起来吧!



文章来源 : 91健身

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