6种公认的快速有效的减肥法,减掉10磅不是问题

薄荷健康网 2018-11-28 16:18:12

  减肥是件需要长期坚持的事情,但是坚持下来却发现方法错了,根本没有瘦下来,也是很气人的。所以方法最关键,减肥必须得依靠正确健康的方式。给大家介绍几种减肥界公认的快速有效的减肥法,快来学习一下。

  减肥方法一:降低热量的摄取

  热量是肥胖的来源。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。

  减肥方法二:少吃脂肪类食物

  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。

  减肥方法三:多吃流食

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。

  减肥方法四:走掉体重

  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。

  心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  减肥方法五:固定锻炼

  每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

  跑步:每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅。

  跳舞:每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅。

  游泳:每周4小时,可在4个月内减少10磅。

  骑自行车:每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。

  如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

  减肥方法六:力量训练

  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。

  以上六种减肥法是公认的好方法,有人减肥成功了,你也来试试吧。

文章来源 : 薄荷健康网

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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