不试,怎知你不行,改善腰粗胳膊壮的动作长这样

跑者人生 2018-12-03 10:39:54

你是否还在被胳膊粗穿衣服不好看困扰?你是不是还在担心腿粗让人显的又矮又胖?如果你有这方面的困扰可以继续读下去,下面给大家介绍的是几组能手手臂,瘦大腿帮助全身塑形的动作,一起看下去吧。

look1:瘦手臂

对于大部分人来说瘦手臂可能是最困难的一项任务,因为如果只靠力量训练,很容易让胳膊变得又粗又壮,所以下面就给大家介绍几种,可以有效瘦手臂又不会让肌肉发达的动作。

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手支撑莲花坐,横着坐在瑜伽垫上,先让左腿弯曲,把左脚扳到右腿上,同样的方法把右脚放在左腿大腿上,然后手臂在身体两侧伸直,胳膊用力,撑起身体,让腿和屁股离开地面即可。

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V字式,放松身体坐在地上,腿伸直,用腰的力量把两条腿分别抬起来,手臂伸直抓住双脚脚踝,调整呼吸,在吸气的时候把腿拉向身体即可。

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单手轮式的变式,背朝地面反手撑在地面上,两条腿伸直,然后把腰向左扭一下,右腿先后挪动,并且稍微完一下,然后再把右手抬起来即可。

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手支撑腿伸展式的变式,坐在瑜伽垫中部,双腿稍微分开一点,右手放在两腿之间的地面上,左手按在左侧地面,右手稍微弯一点,右腿抬起来搭在右手肘上,最后把身体抬起来,左腿伸直即可。

look2:瘦大腿

大腿粗不仅会影响腿部线条,还会影响这个人看起来的气质,所以瘦腿是一个刻不容缓的事项,不试,怎知你不行,改善腰粗胳膊壮的动作长这样,大家可以参照下面这几个动作来减大腿上的肉。

舞王式,单腿站在瑜伽垫上,稍微向下蹲一点,右手五指向后扶在右腿膝盖上,手和腿同时发力把右腿向后挪,然后站直身体,左手向上伸,从上边抓住右脚尖。

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侧角伸展式,背对窗户站在瑜伽垫上,左脚脚尖向前,右脚脚尖向右上,并且把右腿向右上方迈,手臂伸展开,弯下腰让右手指尖向下贴在右脚脚边,左手指尖向上伸直即可。

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增延脊柱伸直式,脚并拢,双腿伸直,向下弯腰,手臂自然下垂,等到指尖碰到地面后就把手伸直,并且向后面地面伸即可。

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鸽王式,左右腿稍微分开一点,趴在地面上,手臂按在腰两侧手臂伸直,然后两条腿小腿抬起来,头也向后仰即可。

look3:瘦腰背

我们都知肩胛骨两侧和下方有肉会显得背很壮,这时候穿衣服尤其是在夏天,会让人觉得整个人都没有精神和气质,同时还会显得腰更粗,所以给大家带来了下面的动作。

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下犬式的变式,先让脚尖和膝盖都贴在地上,然后把胳膊肘也放下去,两个手掌掌心相对十指相扣,然后把膝盖抬起来腿伸直,,背和脖子在一个斜面上即可。不试,怎知你不行,改善腰粗胳膊壮的动作长这样。

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头手倒立的变式,手掌按在瑜伽垫上,头顶贴着地面,倒立,然后手臂向视线望着的方向伸直,双腿伸直并且和地面平行。

按照波姐上面说的做,相信要不了多久,你就会变成你想要的样子,不过呢,这是建立在你每天坚持的基础上哦。

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文章来源 : 跑者人生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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