减肥时,最不能吃什么?吃什么食品可以瘦的最快?

王思露营养师 2018-12-06 22:57:33

“减肥”一词,越来越多频次出现在我们的朋友圈中或者养生文章中;减肥如此盛行,无疑是因为现代社会肥胖和超重人群越来越多;想减肥,并不一定非要拦着您;但是减肥要科学,不可以盲目随从,像常见的节食减肥、酵素减肥、针灸减肥等方式其实都不靠谱;想要靠谱减肥,生活中的饮食应该如何调整;多吃什么?不能吃什么?生活方式应当做出哪些改变?


减肥人群不该吃(多吃)哪些食物?

高热量、高脂肪、高蛋白的重口味食物:

无论是麻辣烫还是麻辣香锅,再或是以九宫格为例的各种鲜香麻辣食品;这些食品之所以可以吸引到各位的味蕾,主要是因为它们“重口味”。这类食品虽然好吃,但是其中含有较多的盐、糖、油,以至于这类食品热量非常之高;对于肥胖人群并不建议食用;如果特别想吃,建议您尝尝味道即可。


甜饮料、薯片、果脯蜜饯等好吃的零食:

貌似这些应该都是小朋友最喜爱的零食,薯片诱人,多种口味;甜饮料好喝,还带有果粒;果脯蜜饯难以拒绝,好像还很有营养。

其实来说,这类食物含有较多的糖类物质和盐类物质,再或是一些常见的食品添加剂;这些种种因素都会导致零食出现热量过高的问题;想要减肥,想要不会变得更胖,请您拒绝这些零食。

精细粮食:

为何说这类食物不该吃(多吃)?这主要是因为我们日常生活中食用最多的米饭、馒头和面条中含有很大一部分碳水化合物,糖类物质在身体中转化很容易形成脂肪;对于这种营养单一的主食,食用并不会摄入其他关键的营养物质,对于减肥还存在致胖风险,请合理减少。


减肥,应该怎么吃?怎样做可以科学瘦身?

多吃蔬菜,保证蔬菜的摄入量:

蔬菜,是一种几乎不含能量的食物,建议在减肥阶段要增加摄入,每日食用蔬菜至少要吃到500克,绿叶蔬菜和深色蔬菜至少要占到总量的一半;早餐午餐吃的比较少,那在晚餐中就要适量增加。


主食要注意粗细搭配:

主食的选择,拒绝全部由精细粮食组成,主食中要增加粗杂粮食物的摄入,荞面、杂豆、燕麦、玉米、红薯、莜面等食物都是很靠谱的选择;如果你的肠胃没有问题,那粗杂粮要占到主食总量的一半;如果您本身肠胃存在问题又恰好正在减肥,那建议您可以将粗杂粮占到主食总量的三分之一。

选择肉类需科学:

肉类的选择,对于减肥人群来说更加需要注意;选择肉类请注意“高蛋白低脂肪”,每日摄入畜禽鱼肉的总量不超过150克。

增加高纤维食物的摄入:

纤维素含量较高,进食的过程中可以很不错的增强饱腹感,从而就可以减少食物的摄入;细嚼慢咽,延长进食时间,用一些靠谱的方法帮助我们科学的减肥。

除了饮食,运动要跟上:

减肥,根本点在于6个字;管住嘴,迈开腿;在科学调整饮食的基础上,还要增加运动量;一周至少要有5次的运动,每次运动时间不得少于50分钟,最好选择中高强度运动。

另外,有氧运动结合无氧运动共同进行,有氧可以选择骑行、游泳、慢跑等方式;无氧运动可以选择各种器械运动来增加肌肉群。


科学减肥,您要注意应该吃什么?该吃什么?饮食模式应该如何调整?运动方式应该如何选择?科学调整生活方式,希望您在科学减肥的道路上“激流勇进”。


注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请告知删除。

文章来源 : 王思露营养师

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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