掌握两口诀,轻松上手!学会拉梅兹呼吸,顺产减痛一次到位

鸽子医生 2018-12-06 21:42:35

“拉梅兹呼吸?感觉好像很难…算了算了,我懒得学”。

不少人都认为拉梅兹呼吸很复杂而不愿意花时间学。其实它只有两个口诀,只是需要在产程不同阶段调整做法。想在生产时减轻疼痛、缓和紧张情绪?想让产程进展得更顺利?想让老公在孕期提升参与感?别犹豫,跟着专家设计的SOP练习,你也能轻松学会!

拉梅兹呼吸法,好处竟然这么多

大部分人对拉梅兹呼吸法都不陌生,就算没有怀孕,也略知道这是帮助生产的一种呼吸方式。但你知道拉梅兹呼吸实际上有哪些好处吗?拉梅兹呼吸法主要是由放松和呼吸技巧两大部分组成。它可以帮助淮妈妈认识生产过程与相关机转,防止妈妈在生产时过度紧张或焦虑,并让妈妈专注呼吸转移当下的疼痛感,在生产时用正确的方式用力。

此外,由于拉梅兹呼吸一般要求先生陪同太太一起练习,由先生发号口令、太太听从先生指示行动,如此不但能让夫妻感情更好,也能增加先生在孕期的参与感。淮爸爸在生产时给予帮助也能让妈妈安心、营造愉悦的生产氛围。

每天固定练习,一次20~30分钟

怀孕7个月以后就可以开始练习拉梅兹呼吸。练习时应选择一个安静、不被打扰的房间,挑一处平坦地面铺上瑜珈垫或软垫,淮备两个枕头,穿上宽松衣物,确保空腹并排空尿液。刚开始练习以10分钟为限,熟练后可增加到20~30分钟,每天固定练习。

在3个月的练习过程中,淮爸爸最好参与每一次练习,如此日积月累才能培养默契。否则有一搭、没一搭的练习,临到生产如果两个人都慌了手脚,就失去学习拉梅兹的意义了。

生产当下 不一定每个技巧都要用

除此之外,妈妈可以就生产当下的感觉选择适合的呼吸法,不一定每个技巧都要用。毕竟进入产程后难免会慌张,用最简易的方式进行才不会增加心理压力。像我本身也只用了一个呼吸法就顺利度过整个产程。

这些问题你也有?快听专家怎么说

Q:不学拉梅兹呼吸会让产程变慢吗?

A:有可能。因为初次怀孕的人对待产、生产多半没什么概念,很容易在产程中情绪失控、忽略医护人员提醒而拉长产程。如果能在怀孕期间就开始练习拉梅兹呼吸,对生产流程建立完整概念,实际生产时就能配合医护人员指示,在该用力的时候用力、该放松的时候放松,避免因为施力不当拉长产程。

Q:孕期勤练,为何生产时还是会痛?

A:很多人以为学会拉梅兹呼吸,生产就不会痛。其实拉梅兹呼吸并不能完全消除疼痛,而是通过转移注意力减少疼痛感。当产妇将注意力从疼痛转移到呼吸上,身体就不会那么痛。除此之外,拉梅兹呼吸也无法促进子宫颈扩张。它的主要功能还是在于帮助生产顺利,这点淮妈妈要特别留意。

Q:听说这种呼吸法很复杂,容易忘记怎么做?

A:拉梅兹呼吸是一种生产放松技巧,口诀只有吸、吐,只是需要根据产程不同阶段调整呼吸方式。只要从怀孕7个月开始每天练习,并在生产时配合医护人员指示放轻松、不要太歇斯底里,基本上都能够顺利进行。即使生产当下忘记怎么做,也不会对妈妈或胎儿造成任何影响。

Q:为什么淮爸爸也要一起学习?

A:即使学会拉梅兹呼吸,实际阵痛时还是有可能会失控。此时有亲近的家人在一旁给予口令指示,产妇比较容易恢复理智。且夫妻一起练习不仅可以让彼此变得更亲密,淮爸爸也可以从中获得参与感。建议淮爸爸与妈妈一同学习,建立爸爸一发号口令,妈妈就用正确方式呼吸的默契,让产程更加顺利。

文章来源 : 鸽子医生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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