蝗虫式,去副乳还翘臀,成为女神不是梦!

女孩们展现好身材不仅仅是想得到赞扬,更多的是培养自己内心的自信,自信有多重要?毫不夸张的说,不管做任何事情,只要有自信都能事半功倍,所以有一个好身材,培养好自己的自信是非常好的事情。世界上没有完美的人,大多数女孩的好身材都是通过后天的锻炼以及饮食方面的控制得到的,所以每个女孩都有机会,因为身材是可以改变的。小伽今天向大家介绍的蝗虫式,就是要让大家消除尴尬的副乳,拥有翘臀,完美变身女神。首先还是要介

胖子瘦身说 2018-12-07 16:29:55

女孩们展现好身材不仅仅是想得到赞扬,更多的是培养自己内心的自信,自信有多重要?毫不夸张的说,不管做任何事情,只要有自信都能事半功倍,所以有一个好身材,培养好自己的自信是非常好的事情。世界上没有完美的人,大多数女孩的好身材都是通过后天的锻炼以及饮食方面的控制得到的,所以每个女孩都有机会,因为身材是可以改变的。小伽今天向大家介绍的蝗虫式,就是要让大家消除尴尬的副乳,拥有翘臀,完美变身女神。

蝗虫式,去副乳还翘臀,成为女神不是梦!

首先还是要介绍一下蝗虫式的基本动作要领:

1.先进行各个关节的热身,将身体活动开,就不容易对身体造成不必要的伤害。

2.以卧姿起步,让身体先放松,调整好位置,将双臂尽量向后方伸展,让双手贴近腹部附近的地面,接着把头抬起,让下巴贴地。

3.深呼吸,将臀部收缩,让双腿并拢,尽量伸直,慢慢抬起双腿离开地面,让重心放在下巴和腰部腹部。保持这个体式,坚持大概15-20秒。

3.借助腹部的力量,将双腿抬到最高,让胸部和颈部尽量下沉紧贴地面,让腰部和腹部随着腿部向上伸展,保持这个体式15·20秒。

4.感觉到双腿已经坚持不住了,就慢慢放低躯干,让身体俯卧放松,调整呼吸

5.休息片刻后,要是觉得还可以继续这个体式的话,可以多重复几次。

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注意要点:蝗虫式的难度是分程度的,对于初学者来说,能将双腿抬起坚持就够了,慢慢尝试,每次练习的时候能将双腿再抬高一点就好,要是柔韧性实在是太差,也可以借助辅助物或者让别人帮忙,还是那句老话,练习瑜伽千万不要心急。

蝗虫式,去副乳还翘臀,成为女神不是梦!

练习蝗虫式可以运动胸部附近的肌肉,消除副乳,腿部力量的延伸可以塑造翘臀,还你一个完美的身材!

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不止如此,蝗虫式还可以伸展脊椎,增强脊柱的弹性,治疗各种腹部疾病,有助于消化,直接和腰部疼痛说再见。

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不过这个体式对于初学者来说确实有一定的难度,所以再练习的过程中,一定要注意每一步都要慢慢来,特别是颈部不要太过用力,很难做到的地面可以找别人帮忙,要是实在做不到,可以多训练柔韧性,长期坚持,总能做好的!

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练习瑜伽本身追求的就是身心统一,既能让身体更加健康,也能保持身心的愉快,千万不要急躁!坚持就是胜利!

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文章来源 : 胖子瘦身说

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