缓解背痛防止疝气的毗湿奴式,你了解吗?

肌肉外衣 2018-12-07 17:27:09

现在的科技越来越发达,很多事情都由机器解决,人也越来越“懒”了,能不动就不动,这样虽然当下很舒服,但是长此以往,身体就会越来越不好,因为长期没有运动,造成很多器官都休眠,特别是背部和颈部,很容易造成负累。很多人其实都能意识到这个问题,但是真正开始解决问题的人却很少,因为大家总是觉得自己很忙很累,根本没有时间没有精力去锻炼身体,但是这样的想法不仅不能解决身体的问题,还会让抵抗力越来越差。

缓解背痛防止疝气的毗湿奴式,你了解吗?

而瑜伽恰好是很适合繁忙群体的运动,因为瑜伽不仅对环境没有要求,对时间的要求也不多,只要每天花个十几分钟,就能有效缓解身体疾病。现在缺乏运动的群体很大一部分就是长期久坐的上班族和学生党。因为久坐造成背部和颈部问题严重,所以今天小伽也针对这个问题,给大家介绍了一项很简易也很有效的体式,那就是毗湿奴式。毗湿奴式姿势虽然看起来很简单,但是达到的功效却很多。可以说是一举多得。

缓解背痛防止疝气的毗湿奴式,你了解吗?

现在小伽先介绍一下基本动作要领:首先仰卧在地面,将身体转向左侧,接着把头抬起,将左臂往上伸展,将左肘弯曲,让左手掌撑着头,左掌放在左手上。伸展右臂和右腿,往上伸展。

抬头,伸展左臂过头与身体成一条直线,曲左肘,抬左前臂,用左手掌撑着头,左掌应该在左耳之上。保持这个体式几秒钏,配合正常或深长的呼吸。将右腿往头的方向延伸,直至左手握住脚趾。保持这个体式,以身体的舒适度为准,可以保持15到20秒。要是身体可以承受,可以多坚持一段时间。

缓解背痛防止疝气的毗湿奴式,你了解吗?

注意要点:在练习之前首先热身,这是必不可少的,特别是将颈部和背部以及腿部都活动开,不然很容易受伤,这个体式对柔韧性好的人应该是完全没有难度的,但是对于身体比较硬的人来说难度很大,所以一定要根据自己的情况来,要是实在是很难完成整个体式的话,就先完成基本的动作,慢慢来,切勿急躁。

缓解背痛防止疝气的毗湿奴式,你了解吗?

毗湿奴式好处多多。不仅可以缓解背痛防止疝气,还能强健大腿的肌肉,促进血液循环,能让身心都平静下来,静静的思考问题。还可以增强柔韧度。

缓解背痛防止疝气的毗湿奴式,你了解吗?

对于很多人来说,运动最难的就是第一步,所以迈出第一步是最关键的,要是对瑜伽有兴趣的话,千万不要错过这个体式哦!

缓解背痛防止疝气的毗湿奴式,你了解吗?

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文章来源 : 肌肉外衣

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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