告别拜拜肉,一定不能错过的三个瑜伽体式

肌肉外衣 2018-12-07 17:28:13

其实不用烦恼,因为一切都有解决的办法,其实拜拜肉形成的很大一部分原因就是手臂缺乏运动,以及不正确的坐姿。所以想要减掉拜拜肉,一定要通过运动,针对性的改善。而小伽今天就向小仙女们介绍,最有效去除拜拜肉的三个体式,要是有这个烦恼,就一定不能错过哦!

1.展臂式

展臂式基本动作要领:首先以山式起步,也就是呈站立姿势,双脚与肩同宽。将背部挺直,收紧腹肌和臀肌。将双手举过头顶,贴紧耳朵,将手肘伸直向前伸展,将头部后仰,尽量到可以看到双手,保持这个体式15到20秒,要是觉得还可以继续的,根据自己的舒适度调整,多重复几次。

注意要领:再练习这个体式的时候,双手一定要绷直,不然就很难达到效果,每个动作都做到位了,才能更快速有效的甩掉拜拜肉哦!

而且展臂式不仅能有效的甩掉拜拜肉,对腹部肾脏等器官也有很好的作用,还能促进消化,还可以促进血液循环,解除乏困等。

告别拜拜肉,一定不能错过的三个瑜伽体式

2.双角式

双角式基本动作要领:首先以山式起步,也就是呈站立姿势,再将双脚微微分开,让双手垂于体侧。将双手放在下背部,十指相交。上身向前弯曲,从腰部开始,尽量将两臂向头的上方和后方伸展,保持这个体式,尽量的将手向前伸展,坚持15到20秒,在身体可承受的范围内,多重复几次。

注意要领:很多人的柔韧性不是很高,所以在弯腰的时候,很难达到最好的效果,所以在一开始练习的时候不用着急,慢慢训练,柔韧性也不是一朝一夕就可以练好的,所以到自己的最高限度就可以,千万不要勉强自己。在练习之前,一定要记得热身,将身体的关节都打开,否则很容易受伤。

告别拜拜肉,一定不能错过的三个瑜伽体式

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3.新月式

新月式基本动作要领:首先以山式起步,也就是呈站立姿势,左脚向前迈一大步,将膝盖弯曲,接着将右脚伸直,向前推送至髋部,将上身弯曲,往前方伸展,腹部紧贴着左腿,将背部挺直,保持平稳呼吸。将双手举过头顶,让手臂带动着身体向上伸展,延伸脊柱,将双脚稳固,将小腹下沉,右腿的膝盖着地,眼睛沿着手臂的方向,手臂伸直。

注意要点:完成此动作的时候,一定不要心急,一切慢慢来,这个动作虽然整体比较简单,但完成的时候也不可随意,每个动作一定要到位。

告别拜拜肉,一定不能错过的三个瑜伽体式

告别拜拜肉,一定不能错过的三个瑜伽体式

这三个体式都能有效的消除拜拜肉,但是一定要记得,每天多花点时间练习,坚持练下去,效果会越来越显著!加油吧!

文章来源 : 肌肉外衣

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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