你的脊柱有多柔韧,人就有多年轻!

正中脊 2018-12-07 18:35:03

脊柱在我们生活中会经常听到,拉伸脊柱、修复脊柱损伤也是大家经常聊到的问题。

脊柱保养有多重要?

除了具有运动、保护及支持体重的作用,脊柱的这些大功效,你知道吗?

1人的衰老是从脊柱开始的

脊柱上分布着很多神经,控制着身体的重要器官。所以,有人说“脊柱有多健康,人就有多年轻”。

俄罗斯注明医生尼古拉·阿莫索夫经多年研究也发现:人类衰老的最早征兆,不是从眼角的第一道皱纹、第一根白发、第一块赘肉的出现才开始的,而是当脊柱的柔韧性减弱,身体就开始衰老了。

影响体态

脊柱的外在形态对一个人的体态影响很大,脊柱的延展可以让人看起来精气神十足、健康、自信。

还记得去年火爆朋友圈的“杨洋站”和“诗诗坐”吗?哪怕身处万人中央,挺拔的身姿让他们成为一抹浓烈的色彩!

影响身高

虽然成年人骨骺闭合,已不可能再长高。但是瑜伽中却有很多的“增高”动作。

瑜伽增高的原理是:基本上每个人的脊柱都会或多或少有些不正,不正的程度决定您是否含胸驼背。通过瑜伽体式的练习,以正确的方向地不断舒展,伸展、扩宽骨间隙,增加身高的长度,让脊柱直起来。通过对脊柱的拉伸,身高会比原来长高2cm左右。

脊柱侧弯是身体的亚健康疾病,会引发一系列问题:脊柱异常扭曲,造成高低肩、骨盆倾斜、长短腿等等各种问题,给身体带来危害。严重的脊柱侧弯需要通过手术矫正,但轻度的可以通过瑜伽来改善。

瑜伽练习能够帮助身体减轻背痛,除此之外还有其他好处,比如:可以恢复背部肌肉的平衡,缓解紧张,稳定骨盆,从而矫正脊柱侧弯。尤其是青少年儿童,需要定期检查脊柱侧弯的情况,家长朋友们更要学会判断孩子是否患有脊柱侧弯。

如何检测是否有脊柱侧弯,这里有一个方法:站立双手前平举合掌,身体自然放松的向前向下,这个时候背部脊柱的状态就会呈现出来,能够一目了然地看到背部的脊柱侧弯问题。

如果您发现自己有轻度的脊柱侧弯,不妨通过瑜伽练习来改善和矫正,甚至还能达到预防的效果。

平躺式

仰卧在地上,双手摊开

双脚平衡,专注呼吸,放松身体和心灵

此动作保持3-5分钟

这是一个简单的放松体式

有益于生理和身体健康

仰卧式

仰卧抬腿,将左脚放在右大腿上

眼看左手指尖,手臂向两侧伸展成T型,

坚持5-8秒

延展脊柱纠正侧弯

伸展背部肌肉

小桥式

仰卧,屈双膝,双脚靠近臀部

双脚打开与髋同宽,小腿垂直地面

吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上

保持5-8个呼吸

这个体式可以伸展背部肌肉

重新延展并纠正脊柱

不仅对纠正脊柱侧弯有效

而且有助于减轻焦虑和压力,平静心灵

猫牛式

四角跪姿,双脚双膝打开与肩同宽

双手在双肩的正下方

吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

动态练习5-8组。

这是一个很简单的瑜伽体式

但可以让脊柱变得柔韧且灵活

下犬式

从猫牛式开始,伸直双腿

抬起臀部保持脊柱一条直线

双膝微弯,直到足够柔韧

这个体式延长了脊椎,打开肩膀

它也带给脊柱力量和压力

所以也是解决脊柱侧弯的好方法

婴儿式

跪立在地板上,大脚趾相触

臀部坐在脚跟上,膝盖分开与髋部同宽

身体前屈俯卧在抱枕上

这个体式对腰痛特别有效,可以减轻经前综合症

它轻轻地伸展了臀部、大腿和脚踝

可以有效缓解背部和颈部疼痛

三角式

站立双脚打开一腿长的距离

双手侧平举,转左脚,左脚跟对右脚足弓

吸气延展脊柱,呼气身体向左侧弯

保持5-8个呼吸,换另一侧

这个体式可以加强背部、腿部力量

延长身体两侧的肌肉,同时伸展髋部肌肉

战士2式

站立,双腿分开大于一腿长,

右脚向外打开90度,左脚内扣15度

双手侧平举,屈右膝,膝盖不会超过脚踝

战士2式伸展了胸部和肺部

同时加强背部、肩膀、双腿和脚踝

肩倒立

如果你第一次做,可以靠墙,曲双腿

把脚放在墙上做支持

肩倒立对脊柱侧弯非常好

会释放颈部和肩部的紧张

让脊柱变得柔韧,同时伸展了背部

倒箭式

靠墙坐,臀部靠近墙,转动身体双脚靠墙

躺下来,双手放在身体两侧,

掌心朝上保持5-15分钟,

可以在日常生活中轻松完成这个体式

促进血液循环,改善淋巴循环,减少疲劳

最后需要注意的是,以上的练习仅针对于轻微的脊柱侧弯,对于有严重的或者非常明显的脊柱侧弯患者,应去医院检查,并找专业的康复师帮助治疗。

文章来源 : 正中脊

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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