想要拥有筷子腿吗?这5个瑜伽体式帮你做到

其实细腿并不是只能天生,通过有效的运动后天也是可以改变的,很多人心中又想要变成筷子腿,但是又不付出行动,但是不行动的话,基本上是没有可能拥有小细腿的。所以想要美就要勤快起来,就算每天只花十几分钟,也是有效的。今天小伽就教大家五个瑜伽动作,让你快速有效的拥有小细腿。1.下犬式可以先俯卧在地面上,将双手张开放在头的上方,双手的距离比双肩宽一点,手指张开,让中指或者食指正对着前方,将脚跟抬起,和臀部同宽

胖子瘦身说 2018-12-07 16:23:30

其实细腿并不是只能天生,通过有效的运动后天也是可以改变的,很多人心中又想要变成筷子腿,但是又不付出行动,但是不行动的话,基本上是没有可能拥有小细腿的。所以想要美就要勤快起来,就算每天只花十几分钟,也是有效的。今天小伽就教大家五个瑜伽动作,让你快速有效的拥有小细腿。

1.下犬式

可以先俯卧在地面上,将双手张开放在头的上方,双手的距离比双肩宽一点,手指张开,让中指或者食指正对着前方,将脚跟抬起,和臀部同宽,将脚掌结实的落在地面上。抬起臀部,让双手和双脚撑起身体,双手双脚也保持对称,让大腿和膝盖收紧。五指一定都要均匀的施力。收紧手臂的肌肉,让肩膀内侧向外旋转,伸展胸部和上背部,将腹股沟上抬,拉长和肚脐之间的距离,充分伸展脊椎。将头部自然下垂,将双腿伸直,让整个脚掌都伸展开,坚持这个体式20-30秒。

想要拥有筷子腿吗?这5个瑜伽体式帮你做到

2.弓式

首先俯卧在地面,将头部抬起并伸直,接着往后拉动双腿,一定要慢慢来,特别是对于初学者来说,拉到自己能够承受的范围就行,让颈部和胸部以及头部都是向前抬起的。腿一定要使力,将膝盖分开。保持这个体式158-20秒。休息片刻,按照身体的舒适度多练习几次。

想要拥有筷子腿吗?这5个瑜伽体式帮你做到

3.新月式

起始姿势可以是站姿也可以是下犬式,将左脚向前迈一大步,让左脚掌紧贴在地面上,让左腿膝盖弯曲,记住膝盖的位置不要超过脚掌的位置。将右腿伸直,将髋部向前推送。让腹部紧贴左前腿,将背部挺直。将双手举过头顶,紧贴双耳,扩张肩部和胸部,将双脚稳固,让小腹下沉,双眼目视前方,让身体保持平衡。将双臂带动上身向后仰,让髋部和腿部保持不动,手臂和右腿都要绷直,掌心相对。保持这个体式15-20秒。调整呼吸之后,换腿练习。

想要拥有筷子腿吗?这5个瑜伽体式帮你做到

4.倒立

这个体式不用多说,但是有几个地方要注意一下,将双手着地,让脚跟充分伸展。倒立促进全身的血液循环充分流动,不仅可以强健大腿,还可以消除不必要的赘肉,如果直接的头倒立很难,还可以选择90度倒立,让上半身躺着床上或者瑜伽垫上,让双腿垂直在墙上,这样对于瘦腿也很有效,对于初学者来说,这是最好的方法。

想要拥有筷子腿吗?这5个瑜伽体式帮你做到

想要拥有筷子腿吗?这5个瑜伽体式帮你做到

5.飞轮式

首先平躺在地面上,慢慢将手肘弯曲,双臂抬起,让双手手掌放在两肩旁,双手的距离不能超过肩宽。屈膝,让脚后跟贴近臀部,将双脚放在地面上,双脚的距离与肩同宽。将身体慢慢抬起,让双手和双脚支撑整个身体。提高腰部和臀部,左右手缓慢屈肘,尽量让双手靠近双脚,手握住脚踝,头部和颈部往脚步方向伸展。保持这个体式20-30秒。记住,这个体式比较考验柔韧性,要是很难下压的话,千万不要着急也不要硬来,先练习到身体的限度就好。

想要拥有筷子腿吗?这5个瑜伽体式帮你做到

注意要点:在练习任何体式之前,一定要热身,将身体的各个关节全部都活动开,这样就不容易扭伤。在练习每一个体式的时候都要慢慢来,力求每个动作做的完美,可以慢慢来,但是不可以随便来,否则就会功归一篑,练瑜伽是不可以心急的哦!

文章来源 : 胖子瘦身说

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安健康app

扫码关注

平安健康公众号

扫码关注

平安健康APP微博