告别虎背熊腰,膝碰耳犁式你值得拥有!

基本上每个人都知道运动有助于健康,但大多数都是知道却不行动,真正热爱运动的人还是比较少。而长期不运动容易造成身体的负担,会让身体的抵抗力下降,甚至还会生病。特别是现在的年轻人总是低头玩手机,工作的时候也大多数是坐着,背部基本没有运动,不仅让脊椎变得不好,背上的肉也越来越多,很容易变成虎背熊腰。这对于爱美的女孩来说实在是太心塞了,特别是夏天的时候,很多美美的衣服都穿不了。为了解决这个问题,小伽今天就

胖子瘦身说 2018-12-07 16:25:27

基本上每个人都知道运动有助于健康,但大多数都是知道却不行动,真正热爱运动的人还是比较少。而长期不运动容易造成身体的负担,会让身体的抵抗力下降,甚至还会生病。特别是现在的年轻人总是低头玩手机,工作的时候也大多数是坐着,背部基本没有运动,不仅让脊椎变得不好,背上的肉也越来越多,很容易变成虎背熊腰。

告别虎背熊腰,膝碰耳犁式你值得拥有!

这对于爱美的女孩来说实在是太心塞了,特别是夏天的时候,很多美美的衣服都穿不了。为了解决这个问题,小伽今天就向大家介绍瑜伽体式中的膝碰耳犁式,能有效的消除虎背熊腰,让你的背变瘦,腰变细。

告别虎背熊腰,膝碰耳犁式你值得拥有!

首先小伽先向大家介绍一下基本动作要领:

1.最最重要的当然还是练习前的热身,将全身的关节和器官都运动起来,让器官都活起来,关节都活动开,这样就不容易受伤。

2.以躺姿开始,全身都放松,将全身的力量都放在身下,将脚尖绷直,让双臂向上抬起,保持平行,双眼看向手指尖。让双腿并拢。慢慢的将腿部抬起,整个腿部往头部的身上翻,记住,腰部和腹部以及背部用力,让双腿向头的后方推送,将下巴推送在锁骨和胸部,让手掌辅助腰背部,尽量保持身体的平衡。

告别虎背熊腰,膝碰耳犁式你值得拥有!

3.让双膝弯曲,将双腿内侧轻轻压住耳朵,将小腿伸展至地面,将双臂向背部后方伸直,让双臂和小腿保持平行,都紧贴在地面上,保持平稳的呼吸,感受血液的流动,每个动作都尽量缓慢。

告别虎背熊腰,膝碰耳犁式你值得拥有!

注意要点:这个动作对于初学者来说难度还是很大的,除了必要的热身之外,每个动作都要认真做好,特别是将双腿往头后翻的这一步,一定要稳步,不要心急,因为很容易扭伤,腰部和腹部一定要用力,不然很难支撑。联系这个体式一定要慢慢来,初学者可以先学一些简单的体式,特别是柔韧性不好的初学者,一定要慢慢来。

告别虎背熊腰,膝碰耳犁式你值得拥有!

膝碰耳犁式不仅能消除虎背熊腰,还能有效的缓解颈部和上背部的压力,还有镇静神经的作用,让整个人心中安静下来,这个体式做的好,还可以有效的缓解感冒,让血液循环充分流动。

告别虎背熊腰,膝碰耳犁式你值得拥有!

因为这个体式有一定的难度,所以练习的时候千万要小心,不要太过用力,容易受伤。

告别虎背熊腰,膝碰耳犁式你值得拥有!

文章来源 : 胖子瘦身说

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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