简单的促睾方法,帮你在健身中有更好的状态表现

每日减脂 2018-12-07 13:43:37

在上一期我们讲了,睾酮素对我们健身训练者的影响,以及分泌不足在健身训练中的表现,我们要意识到睾酮素对我们健身有很重要的影响,所以保证它的分泌对我们健身有很大的帮助,今天就简单说4个促睾方法,帮助你重回训练的巅峰。

1.最简单的促睾方式——保证睡眠质量

我们体内的激素大多都是在晚上睡眠的时候分泌旺盛,睾酮素也不例外,有科学研究公认和睡眠的质量,时长等等要素有很大的关系,你睡眠质量越好,你的睾酮素分泌和水平就越高,我们至少要保持每天7-8个小时的睡眠,禁止熬夜,这个是我们训练质量的保证。


2.训练的时长要控制

我们在上面也讲过睾酮素影响这我们训练的质量,它的分泌是有限的,你每一个动作都是有它的参与,通常我们训练在60-90分钟之后,我们的睾酮素分泌就会下降的很快,这也是我们建议训练不超过60分钟的原因之一,我们控制好训练时间也是促睾的好方法,每天一个小时的训练即可。

3.练腿,复合动作练腿

这个我想不用多说,我们很多次强调过练腿的好处,其中就有促进睾酮素分泌的作用,我们在进行深蹲,硬拉这个些复合动作的时候,是很好的促睾方式,有利于全身肌肉的生长。

4.尽量不要抽烟喝酒

这个也是重要的因素之一,长期饮酒,酒精在体内会会产生大量的废物,需要肾脏拍出,加重肾脏的负担,此外酒精还会促进皮质醇的分泌,促进我们脂肪产生。烟也是同样的道理,在我们体内也会产生很多有害位置,尼古丁焦油会抑制睾酮素的产生。尽量减少这2这种物质的摄入,这个也是健身者的必修课。

以上4点在我们日常生活还是训练中都很容易做到控制,这里没有提饮食,其实饮食也是很好的促睾方式之一,这里说一点海鲜类的食物都是很好的促睾食物。还是一开始的那句话我希望大家意识到睾酮素对我们健身的重要性,没有这种激素的支持,在努力的训练也不会有很好的回报。

文章来源 : 每日减脂

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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