多喝水更养生?喝不对反致病!这些饮水误区你一定得避开

科普中国网 2018-12-07 14:12:39

前不久,提出“酸碱体质”理论的人被判决赔偿1亿多美元之后,关于“酸碱水影响健康”等一系列谣言总算是消停了许多。大家这下都知道了,正常的饮食很难改变人体内部的酸碱值,更不用说会造成危害。

不过抛开酸碱值不谈,饮水不当确实可能有致命风险。

李大爷某天下午断断续续喝了四杯水,大约在1000毫升左右,然而没过多久就感觉越来越难受:心慌、憋闷、喘不上气、浑身大汗……家人赶紧把他送到医院,经过检查,发现胸腔里有大量积水,诊断为急性肺水肿。

为什么只是喝了四杯水,就会出现肺水肿呢?难道是水有问题吗?

原来,李大爷患有慢性心功能不全,本身对水的处理速度较慢。当饮水量超过心脏负荷时,就无法进行正常的代谢,容易诱发肺部积水。

那么,究竟有哪些人群需要控制饮水量呢?

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喝水并非越多越好

这5种情况要当心

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患有心脏疾病时

患有心脏疾病的人,比如心衰、心肌萎缩等,不能及时地将水分与血细胞混合。如果一天或半天内饮水过多,水分大量积存,将使肺部压力增大,导致呼吸困难。严重时容易引发窒息或心力衰竭等。

2

肾功能不全时

人体每天有1/4的废物需要肾脏通过尿液来排出,健康的人多喝水可以减少患肾结石的风险,但肾功能不全的人代谢能力差,短时间内喝水过多可能会加重病情。

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患有慢性肝脏疾病时

肝脏起着重要的代谢作用,如果患有肝硬化、肝腹水等疾病,就必须控制每天的饮水量。否则容易加重腹腔积水,引起体液循环的严重紊乱。

4

久坐不动时

长期久坐不动的人,容易出现下肢浮肿、静脉曲张,甚至出现血栓。仅仅多喝水反而可能使血流不畅,加重浮肿、麻木、疼痛等不良症状。

而久坐不动又少喝水,也会引起血液粘稠度增加,易导致结石症。所以最好的办法是在多喝水的同时配合运动。

5

大量流汗时

人体在长时间、高强度的运动后会流失很多水分和电解质,如果一次性饮用大量的水,会使血液中的钠快速代谢排出,容易出现头晕眼花、虚弱无力、心跳加快等症状。

严重时还可能导致痉挛、休克、器官衰竭,低钠血症,也叫做水中毒。正确做法是补充生理盐水。

 小贴士 

虽然饮水不当可能危及健康,但水仍是我们不可或缺的物质,日常补水很有必要。特别是老年人的神经敏感度降低,在缺水时不能及时察觉,应注意每天少量多喝几次。

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4大日常饮用水质

哪个更放心?

在我们生活当中,形形色色的饮用水常常让人挑花了眼。有人说矿泉水好,有人说天然山泉水好,还有人认为纯净水更好。在多山多水地区,还经常出现众人排长队接山泉水的现象。

到底什么样的水才是真正安全又健康的水呢?马上帮大家来分析一下。

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家用自来水

质检合格的家用自来水在煮沸后可以放心饮用,而且也含有天然水源中的有益矿物质成分。

但如果存在管网老化等二次污染情况,水质可能会影响健康,建议及时更换。

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瓶装矿泉水

市售瓶装矿泉水所标注的钙、镁、磷等矿物质含量,其实远不如牛奶、豆浆、果汁等含量高。

而且人体所需的微量元素主要来源于食物,从水中吸收的只占1%,即使天天喝矿泉水,也难有显著的效果。当做日常补水即可。

3

桶装纯净水

一般而言,纯净水的质检标准比自来水要高,可以直接饮用。由于桶装减少了被管道污染的可能性,所以喝起来更加安全。

不过纯净水中也几乎不含有微量元素,长期喝纯净水没有害处,也不会有特别的好处。

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天然山泉水

天然山泉水无添加剂,矿物质元素含量较高,有时还会呈现出微甜的口感。然而某处居民十几年连续饮用的山泉水,其水质检测结果显示,菌落总数达到了800CFU/ml,是自来水安全标准的8倍!

未经处理的山泉水,往往会携带野外环境中的细菌和病毒,比如大肠杆菌、霉菌等。有些不易被高温杀死,所以不建议生饮或长期饮用。

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喝水养生

这几杯水不容错过

人体每天需要摄入2500毫升左右的水分,其中一半来源于食物,一半来源于饮用水。如果你没有相关疾病,那么每天喝6~8杯水,总共1000~1500毫升对健康非常有益。

喝水的时机也很重要,应该尽量做到既不影响食物消化,又能帮助身体代谢。下面就为大家总结了一份“日常饮水套餐”,可供参考。

1

6~8点:晨起1杯水

起床后先饮一杯200ml的温水,能帮助降低血液粘稠度,促进大脑供血,有振奋精神的效果。

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8~9点锻炼后1杯水

很多人有晨练的习惯,锻炼后别忘了及时补充水分,饮用100~150ml即可。以帮助放松肌肉,加快脂肪代谢。

3

13~14点午睡后1杯水

午睡时人体体温升高,导致一部分水分变成汗液蒸发,再加上肠胃消化午餐也消耗了水分,我们会感到口渴,此时补充200ml的水刚刚好。

4

16~17点下午1杯水

傍晚时气温下降,也会影响体温。这个时候喝一杯100~150ml的温水,可以驱寒保暖,还能缓解肠胃空空的饥饿感,保护胃粘膜。

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21~22点睡前1杯水

睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失,所以睡前半小时内有必要补充一杯200ml的温水,还能起到缓解疲劳、安神助眠的效果。

6

2~3点起夜后1杯水

不少人有起夜的习惯,特别是中老年人,有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后记得补充一杯100ml毫升的水,能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险。

 提 示 

需要控制饮水的疾病患者请依据病情谨遵医嘱,不要饮水过量。心脑血管疾病患者在睡前、起夜后、起床后尽量及时补充水分,避免因血液粘稠而导致病情发作。

文章来源 : 科普中国网

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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