瑜伽之源—舞王式,你get了吗?

肌肉外衣 2018-12-07 17:26:35

知道瑜伽的人有很多,但是真正了解瑜伽的人却很少,大多数人只知道瑜伽是一种强身健体的运动,但是并不知道瑜伽姿势是运用古老而易于掌握的技巧,来改善人们的生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法,调心的冥想法等,以达至身心的合一。

瑜伽之源—舞王式,你get了吗?

瑜伽最关键的地方就在于身心合一。

瑜伽之源—舞王式,你get了吗?

很多人知道瑜伽而并不了解瑜伽,甚至觉得瑜伽是难度很难也很简单,还很耗费时间的,所以即使知道瑜伽有利于身体健康,但是却不愿意尝试。其实这些都是偏见,瑜伽虽然体式繁多,但并不是每一项体式都一定要都会,才能算是学习过,瑜伽基本都是针对性练习。而小伽今天打算带大家来认识一下瑜伽之源舞王式。

瑜伽之源—舞王式,你get了吗?

舞王式的梵文名字叫做Nataraja,是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。这个优美的姿势就是献给湿婆的,他是舞蹈之王,也是瑜伽之源。这个动作非常优美,练习这个体式不仅能有效的改善身体问题,对体态的改善也有很强大的作用。

瑜伽之源—舞王式,你get了吗?

接下来小伽为大家介绍舞王式的基本动作要领:

首先以山式起步,将左臂朝前伸展,和地面保持平行,将右膝盖弯曲,脚右脚抬起,用右手大拇指,食指以及中指勾住右脚大拇指,将右膝盖弯曲抬起,并将右腿后上方拉伸。将左臂向前伸展与肩部在同一条直线上,手指指向前方。将左腿的膝盖向上提,左腿与地面垂直,保持这个体式15-20秒,根据身体的舒适度调整。对于柔韧性比较好的人,还可以将双手抓住脚,将脚放在头上,保持平衡。

瑜伽之源—舞王式,你get了吗?

注意要点:练习之前一定要热身,不要立即开始练习,在身体的关节没有打开之前,是很容易受伤的。

瑜伽之源—舞王式,你get了吗?

舞王式是瑜伽之源,功效自然也是很多的,不仅可以伸展大腿和腹部的肌肉,还可以强健脚踝,提高平衡感,还可以改善不良体态,让肩胛骨得到运动,对扩张胸部也有很好的效果,对脊椎也是非常好。

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文章来源 : 肌肉外衣

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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