缓解肩部紧张的双角式,你练习了吗?

肌肉外衣 2018-12-07 17:27:39

现在生活节奏越来越快,但是并不代表着大家运动的时间就多,相反,大多数人忙于工作忙于学习,基本都是久坐不动的,一天中的大多数时间都是在椅子上度过,所以很容易造成肩膀酸痛,颈部也是如此,长此以往,身体的抵抗力以及身体素质都会下降很多,身体会造成亚健康的状态,而这时候有针对性的瑜伽就是最好的解决办法,今天小伽给大家介绍的双角式,就能够有效的缓解肩部的紧张。

缓解肩部紧张的双角式,你练习了吗?

首先我们来介绍一下双角式的基本动作要领:首先以山式起步,将双脚分开,大概1.2米左右的距离,可以根据自己的舒适度来调整,将双手交握,从腰部开始向下方弯曲,将腹股沟作为折点,直至双手与地面平行。将头部接触地面,将身体的重量放在两腿上,手肘往内侧反向靠拢,坚持15到20秒,以身体的舒适度为标准,反复练习几次。

缓解肩部紧张的双角式,你练习了吗?

注意要点:双角式虽然看起来简单,但是对于身体比较僵硬的人来说是非常难的,因为柔韧度不高,所以在下压的过程中,很难完成整个体式。在这个时候,千万不要着急,一步一步慢慢来,弯曲的时候一定要保持平稳呼吸。

缓解肩部紧张的双角式,你练习了吗?

练习的时候双腿一定要绷直,一开始手臂要是没办法和地面保持平行也没关系,循序渐进慢慢来就好,不用急躁。

缓解肩部紧张的双角式,你练习了吗?

在练习之前,热身是很重要的,一定要将上到下,左到右的关节都活动开,以免造成扭伤的状况,特别是很久没有运动的小伙伴,一定要将全身都运动开,不然做这个体式就更难了。因为头往下低,血液都往头上涌,所以在练习的过程中一定要尽量放慢速度,不要给身体造成太大的压力。

缓解肩部紧张的双角式,你练习了吗?

双角式的作用也不仅仅只有缓解肩部紧张,还可以锻炼双腿的肌肉群,消除腰椎盘的压力,更能有效的缓解颈部的紧张,还可增强脑补循环,让整个人身心舒畅。

缓解肩部紧张的双角式,你练习了吗?

练习就要持之以恒,切忌三日打鱼,两天晒网。

缓解肩部紧张的双角式,你练习了吗?

缓解肩部紧张的双角式,你练习了吗?

生活中的压力总是很多,但是不管做任何事情,前提条件一定是身体健康,这是万万不可忽视的,所以每天都尽可能的抽几分钟出来锻炼,特别是对于久坐的人群来说,缓解肩部紧张是很重要的哦!双角式你get了吗?

文章来源 : 肌肉外衣

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码下载

平安好医生微博