健身期间,身体处于“饥饿”状态,训练前后加餐,你得这么吃!

全球健身号 2018-12-07 22:56:08

之前一直在讲健身的一日三餐该怎么做好,每天该怎么练。今天小编就来教你们练前练后该怎么吃。

增肌人群训练前后加餐,有助于肌肉生长。而有些人认为减脂人群锻炼前,保持空腹状态下可以燃烧更多的脂肪,听起来蛮有道理,但是实践证明并不科学。

在空腹状态下,身体处于缺糖状态,运动强度无法加大,导致消耗减少。正确的应该是在锻炼前补充能量,给身体提供能量,加速消耗,这就是说“不吃哪有力气练”。

健身前后这么吃,加速增肌、减脂!

练前饮食(选其一):

以易消化为原则,选择细小,柔软的食物,让身体快速吸收。而且这是加餐,热量不宜过高。

1、增肌锻炼前1小时,摄入优质蛋白质,热量大约是150大卡。减脂人群热量减半,可选择:一颗鸡蛋。

2、增肌锻炼前1小时,摄入慢碳,如红薯,麦片,热量大约是150大卡。减脂人群热量减半,可选择:半个红薯。

锻炼之后,身体开始恢复,需要补充营养促进肌肉合成或者细胞修复,这时补充食物是很有必要的。最好在半个钟之后,一个小时以内摄入食物,从而修复机体。减脂人群可以不进行加餐,进入正餐再饮食。

练后饮食(选其一):

1、增肌人群练后补充蛋白 ,粉或者香蕉,当做过渡期,而后休息半个钟吃正餐。

2、增肌人群练后稍微休息吃正餐,以蛋白质和碳水化合物为主。

推荐加餐食物:

① 香蕉

香蕉是水果中,热量较低,碳水化合物较多的水果,而且极易消化,是加餐的首选。

② 面包

面包可以是全麦,小麦,面粉等制作的,含少量糖,可以快速补充能量,切勿食用奶油,芝士等高热量面包。

③ 优质蛋白质

肉是很好的蛋白质,不过不太推荐练前,练前我们需要摄入易消化的蛋白质,例如蛋白 ,粉,牛奶,酸奶,蛋白棒等优质蛋白。练后食用鸡肉,牛肉,三文鱼,鳕鱼等优质蛋白。

④ 慢碳

练前适合吃慢碳食物,让食物持续为身体供能,例如红薯,土豆,燕麦,荞麦面等。

文章来源 : 全球健身号

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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