轻松练出小蛮腰的苍鹭式,你开始练了吗?

热情卡路里 2018-12-07 17:18:23

每个女生应该都想要一个小蛮腰吧!因为不仅观感很好,搭配衣服也是完全没压力,几乎是想穿什么衣服就穿什么衣服,再也没有什么衣服是穿不上的了!但是期待归期待,很多人也就是想想,很少会真正去想怎么练习,无非就是觉得麻烦,觉得自己没有时间,平时的工作和学习非常忙碌,所以不愿意在运动上花费过多的时间,觉得自己练习无从练起,去健身房瑜伽馆又太过麻烦,所以索性就不练习了。

轻松练出小蛮腰的苍鹭式,你开始练了吗?

而今天小伽就要教大家一个轻松练出小蛮腰的体式,那就是苍鹭式,不需要去瑜伽馆,只要在家就能轻轻松松完成,但是最重要的点就是每天都要花一点时间练习哦!

轻松练出小蛮腰的苍鹭式,你开始练了吗?

接下来小伽就先告诉大家基本的动作要领:

首先练习之前一定要进行热身,特别是很久没有运动的小伙伴们,热身是非常关键的,不然很容易受伤,身上的关节要是没有打开,动作稍微强烈一点就有可能扭伤肌肉,所以小伽反复强调过,锻炼之前一定要热身!

热身之后,进行苍鹭式的具体步骤,首先以坐姿起步,将双腿伸直,将右膝盖弯曲,将右脚向后移动,将右脚放在右侧髋关节处,将膝盖并拢,将左膝盖弯曲,左手放在左膝盖处,右手抓住右脚趾,右腿放在左手的前面。尽量将背部挺直。

轻松练出小蛮腰的苍鹭式,你开始练了吗?

注意要点:这个动作对于长期练习瑜伽的人来说应该是没有任何难度,但是对于初学者来说还是有一定难度的,还非常考验柔韧度,所以一定要慢慢来,一开始练习的时候身体要是太过僵硬的话,最好是有辅助物不然很容易受伤。新手在练习的时候,腰部和腹部的位置一定要活动开,不要急躁,一步一步慢慢来,坚持练习,一定就能将动作做到位。

轻松练出小蛮腰的苍鹭式,你开始练了吗?

苍鹭式是通过对腹部的挤压,来减掉腹部的赘肉的,要是长期练习的话不仅能轻松练出小蛮腰,对双腿以及双手的肌肉也很有好处。

轻松练出小蛮腰的苍鹭式,你开始练了吗?

对于很多人来说,一开始迈出练瑜伽的这一步真的很艰难,但是一旦开始练习养成习惯之后,就会慢慢体会到瑜伽的真正魅力,不要犹豫啦!快快锻炼起来啦!

轻松练出小蛮腰的苍鹭式,你开始练了吗?

文章来源 : 热情卡路里

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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