让腹部变平坦的4个方法,坚持21天的人都摆脱小肚腩了!

全球健身号 2018-12-07 22:40:21

现代人的生活水平越来越好了,随着压力,各种饮食习惯,生活习惯也跟以前不同。至于“发胖”,只要生活条件水平稍微上升了,吃的丰富了,作息生活习惯等都会导致的结果!

当然,身体最先回馈我们的就是肚子变胖,变大。那么肚腩变大的危险有什么?除了不“美观”之外,各种健康隐患,血糖血脂变高,心脏承受的压力也变大。

怎么减去大肚腩?4个方法,坚持21天,啤酒肚,大肚腩消失不见!

1:给饮食加点“料”

肚腩变大,和高糖高脂肪等食品是离不开的,要想瘦!必须要少吃这类食品,保持均衡饮食!那是多加什么“料”呢?打比方糙米,海带,木耳,燕麦等,热量低,富含粗纤维,保证营养的同时,还可增加肠道蠕动,有助于体内毒素排出,保持体重。

2:拒绝饮料,多喝水

口渴需要补充水分,人体正常情况没有大量流汗等,一天需要补充的水分不少于2000ml。水在生活中是离不开的,但如果喝的是饮料,高糖分面临发胖,还有其他不利于身体的物质,有色素,防腐剂等添加,饮料还能多“无害”。

3:加强有氧运动

这里说的有氧不单单是让你跑步,还要多尝试其他有氧运动,让你的减肥过程不“单调”。打比方:游泳,动感单车,跳绳跳操等,每周3-4次,每次30分钟。要想效果好,按一周一周这样加量。

4:腹部锻炼少不了

每个动作进行20次做4-6组。

a、自行车蹬腿,腿和上半身同时抬起,锻炼的不仅仅是腿,重点锻炼的是腹肌。需要注意的是:小心脖子拉伸,动作一定要“慢”。

b、卷腹

c、平板支撑 1分钟

d、举腿

提醒:单独做有氧,减的是全身,部位锻炼不明显。单独做腹部,没有刷脂,效果不佳!有氧运动和腹部锻炼结合一起做,效果才会明显!

文章来源 : 全球健身号

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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