躺着也能瘦腹,分享3个动作,锻炼腰腹肌,瘦腹减肚腩!

很多人都很疑惑为什么减肥是从肚子开始减呢?腹部肥胖是由于人体的内脏脂肪容易堆积,虽然内脏脂肪有助于保护内脏,使其不容易受到损伤。但是内脏脂肪容易堆积,会导致我们体内的脂肪太多,小腹是最先突出的,影响我们的身体健康,还会导致人体的血脂血压升高。再者,体内的脂肪过多,会导致身材走样,影响个人体态和形象。而瘦腹训练可以增强核心肌肉群,同时也能提高身体代谢能力和燃烧脂肪的速度。瘦腹运动主要是训练人体的腹部

健身灯塔 2018-12-12 15:00:03

很多人都很疑惑为什么减肥是从肚子开始减呢?

腹部肥胖是由于人体的内脏脂肪容易堆积,虽然内脏脂肪有助于保护内脏,使其不容易受到损伤。但是内脏脂肪容易堆积,会导致我们体内的脂肪太多,小腹是最先突出的,影响我们的身体健康,还会导致人体的血脂血压升高。再者,体内的脂肪过多,会导致身材走样,影响个人体态和形象。

而瘦腹训练可以增强核心肌肉群,同时也能提高身体代谢能力和燃烧脂肪的速度。瘦腹运动主要是训练人体的腹部,坚持腹部训练可以增强核心肌群,同时还可以加速燃脂的速度,使原本走样的肚腩变成马甲线/腹肌。

躺着也能瘦腹,分享3个动作,锻炼腰腹肌,瘦腹减肚腩!

小编推荐3个瘦腹运动,每天只需10分钟,一起来锻炼吧,把小肚腩大肚子统统减掉。

1、 仰卧起坐,15~20个,做4-6组。

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2、平板支撑,每天坚持1-2分钟,坚持3-4组。根据健身界的大咖透露,平板支撑这个虐腹肌的动作,坚持时间越长说明核心肌群越强哦!

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3、仰卧举腿,每组动作来回10-15次,每天4-6组

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进行训练时,最好铺上瑜伽垫,可以保护自己的关节。

每天除了坚持以上的3个收腹动作之外,同时还要注意这4个要点,燃烧卡路里减掉大肚腩,没有你想象的那么艰苦,体态会越来越健。

1、 每天早起一杯水,然后做几个拉伸运动

2、 午饭要控制好食量,切记狼吞虎咽

3、 切记久坐不站,饭后要站立30分钟左右,或者步行

4、 控制合理饮食习惯,晚餐分量要控制好,六分饱就够了

5、一周3-5次跑步运动,每次半小时加速卡路里的燃烧。

试想一下,每天都挺着大肚腩,不仅生活得累,压力也会很大。那就咬咬牙狠下心,一起把肚子上的赘肉减掉吧!

文章来源 : 健身灯塔

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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