6个睡前最佳虐腹动作,给你不一样的酸爽!3个月虐出6块腹肌!

如今的人生活节奏太快,工作压力大,又缺乏运动,喜欢熬夜,而且宵夜不断,引发各种高血脂、肥胖等问题,明明才20多岁,看起来如同30多岁的大叔。腰腹肥胖的人,以为做卷腹、仰卧起坐就能练出腹肌,但是拥有腹肌的前提条件,是体脂率足够低,只有脂肪率在16%以下,男人的腹肌才能突兀出来。而肥胖的人,肚腩的脂肪率一般都在38%以上,厚厚一层脂肪覆盖在肌肉层上方,不先减掉脂肪,你做再多的虐腹训练,都不能让腹肌不见

健身灯塔 2018-12-12 15:06:04

如今的人生活节奏太快,工作压力大,又缺乏运动,喜欢熬夜,而且宵夜不断,引发各种高血脂、肥胖等问题,明明才20多岁,看起来如同30多岁的大叔。

6个睡前最佳虐腹动作,给你不一样的酸爽!3个月虐出6块腹肌!

腰腹肥胖的人,以为做卷腹、仰卧起坐就能练出腹肌,但是拥有腹肌的前提条件,是体脂率足够低,只有脂肪率在16%以下,男人的腹肌才能突兀出来。

而肥胖的人,肚腩的脂肪率一般都在38%以上,厚厚一层脂肪覆盖在肌肉层上方,不先减掉脂肪,你做再多的虐腹训练,都不能让腹肌不见天日。

6个睡前最佳虐腹动作,给你不一样的酸爽!3个月虐出6块腹肌!

因此,想要有巧克力的腹肌,你要进行有氧运动进行刷脂,同时再结合腹肌训练,三个月就能让你呈现出明显的腹肌线条。

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当你的体脂率下降到16%以下的时候,那么你就很容易练出腹肌了。燃脂的话你需要每周进行4次以上的有氧运动,你可以选择跳绳、动感单车、游泳、跳舞、有氧操,坚持3个月体脂率能刷低8%左右。

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同时推荐一套虐腹动作,体脂率低于16%的人可以跳过燃脂运动,直接进行腹肌训练,坚持3个月,六块腹肌就会出现在你身上哦!

6个睡前最佳虐腹动作,给你不一样的酸爽!3个月虐出6块腹肌!

建议动作1:时间为1分钟*4组,动作2-6:次数为20次,做3-4组,间歇是30秒。

1、高抬腿

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2、手触脚踝仰卧起坐

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3、交替单车

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4、变式支撑

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5、抬腿卷腹

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6、俄罗斯转体

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运动时少不了铺上一张瑜伽垫子,作用是保护身体关节,动作才能做到位。天气渐寒,瑜伽垫可以隔绝地上的寒气。

文章来源 : 健身灯塔

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