这组瑜伽动作,比跑步更有效果,靠它轻松减掉小肚腩!

瑜伽不仅可以很好地训练练习者身体的柔韧度和平衡感,而且可以促进全身血液循环,加快身体的新陈代谢,脂肪的燃烧也会加速,减肥的目的可以很轻松的达成。每天晚上必做几个瑜伽减肥动作,比跑步更有效果,轻松减掉水桶腰!1、战士三变体保持身体平衡;腹部发力,动作保持30s,回到初始状态,重复动作5次。2、金鸡式姿势标准到位,保持动作30s,恢复站立,换另一侧练习,重复动作5次。3、骆驼式锻炼腹部核心肌肉群,消除

健身灯塔 2018-12-12 15:11:26

瑜伽不仅可以很好地训练练习者身体的柔韧度和平衡感,而且可以促进全身血液循环,加快身体的新陈代谢,脂肪的燃烧也会加速,减肥的目的可以很轻松的达成。

每天晚上必做几个瑜伽减肥动作,比跑步更有效果,轻松减掉水桶腰!

1、战士三变体

这组瑜伽动作,比跑步更有效果,靠它轻松减掉小肚腩!

保持身体平衡;腹部发力,动作保持30s,回到初始状态,重复动作5次。

2、金鸡式

这组瑜伽动作,比跑步更有效果,靠它轻松减掉小肚腩!

姿势标准到位,保持动作30s,恢复站立,换另一侧练习,重复动作5次。

3、骆驼式

锻炼腹部核心肌肉群,消除多余脂肪,平坦小腹,预防便秘。保持3-5个呼吸。回到跪姿状态,呼气,重复动作5次。

4、轮式体式

这组瑜伽动作,比跑步更有效果,靠它轻松减掉小肚腩!

将上半身逐渐向后翻仰直至手掌完全触地,然后脚尖踮起,脚后跟离地。保持动作10秒的样子,做5次。

5、站立前屈式

这组瑜伽动作,比跑步更有效果,靠它轻松减掉小肚腩!

双手绕过双膝盖环住,保持双腿与地面垂直,坚持5-8个呼吸。再回到站立状态,调整呼吸,重复5次。

6、下趴式

这组瑜伽动作,比跑步更有效果,靠它轻松减掉小肚腩!

屈腿坐于瑜伽垫,保持3个呼吸,动作进行10次。

瑜伽时少不了铺上一张垫子,作用是保护身体关节,动作才能做到位。天气渐寒,瑜伽垫可以隔绝地上的寒气。

此外,肥胖的你,需要控制好饮食,每天的热量摄入控制在1200-1400kcal,男性可以多200千卡,这是减肥饮食每天摄入卡路里的最低要求,同时能保证身健康运转。

如果你摄入少于1200kcal,会导致一些副作用,还有可能让你增重,而不是减重!

1200大卡的食物怎么吃?

1200大卡大约就是3两(150克)主食+2两(100克)肉+1个鸡蛋+1杯奶+500克蔬菜+1点油。简称“3+2+1+1+1”,坚持一个月,瘦回理想体重。

文章来源 : 健身灯塔

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