身体功能强化:阻力带进阶训练,不可错过的训练方法

健身器械有很多,但是像阻力带这么方便携带,无论何时何地都可以进行训练的却很少。阻力带的适应性和通用性使其适合所有喜欢运动的人,阻力带不仅仅可以用来热身或拉伸,也可以用它完成中高强度的身体功能训练。已经入门的小伙伴,是不是需要开始进行强化整体的进阶版阻力带练习了呢,跟着小编一起练起来吧!长腿坐位划船式(1)坐在地板上,把阻力带绕过脚部,在身前伸直双腿。两手在能够提供足够阻力的地方握住阻力带。(2)保

健身灯塔 2018-12-12 15:16:17

健身器械有很多,但是像阻力带这么方便携带,无论何时何地都可以进行训练的却很少。

阻力带的适应性和通用性使其适合所有喜欢运动的人,阻力带不仅仅可以用来热身或拉伸,也可以用它完成中高强度的身体功能训练。

身体功能强化:阻力带进阶训练

已经入门的小伙伴,是不是需要开始进行强化整体的进阶版阻力带练习了呢,跟着小编一起练起来吧!

身体功能强化:阻力带进阶训练

长腿坐位划船式

身体功能强化:阻力带进阶训练

(1)坐在地板上,把阻力带绕过脚部, 在身前伸直双腿。两手在能够提供足够阻力的地方握住阻力带。

身体功能强化:阻力带进阶训练

(2)保持手腕在中立位(不要屈腕),并且头部和上背部保持恰当的姿势。慢慢向着胸部拉阻力带两端。在阻力带靠近胸部时停住。慢慢回到起始位置。

肩部推举

身体功能强化:阻力带进阶训练

(1)以恰当的姿势坐好或站好,把阻力带放在背部的中上部、腋窝下面。调整你对阻力带的抓握,直到获得想要的阻力。

(2)保持手腕在中立位(不要屈腕),头部和上背部保持恰当的姿势, 慢慢向天花板方向推举阻力带两端。手臂在身前伸直时停住。慢慢回到起始位置。

肱二头肌弯举

身体功能强化:阻力带进阶训练

身体功能强化:阻力带进阶训练

(1)站在阻力带中间,两手分别握住阻力带两端,手心朝前。调整对阻力带的抓握,直到获得足够的阻力。

(2)保持肘部贴紧肋骨,手心朝向肩部方向,慢慢屈肘。慢慢降低手臂。

垂直肱三头肌后伸训练

身体功能强化:阻力带进阶训练

(1)以恰当的姿势站直。把阻力带放在右肩上,并把左手放在阻力带的上方固定阻力带。右肘大约屈曲至90°并放在肋骨旁。调整右手抓握,直到获得理想的阻力。

(2)不要用冲力,慢慢伸直右手臂并保持1 ~ 2秒。

(3)慢慢让手臂回到90°的位置上。重复,接着换另一侧手臂练习。

推长号式

身体功能强化:阻力带进阶训练

身体功能强化:阻力带进阶训练

(1)以恰当的姿势坐好或站好,右手在靠近嘴的位置握住阻力带一端。左手在能提供足够阻力的位置抓住阻力带。

(2)将阻力带向前推,就好像在推动长号。慢慢回到起始位置并重复,接着换另一侧手臂练习。

蹲坐

身体功能强化:阻力带进阶训练

身体功能强化:阻力带进阶训练

(1)站在阻力带中间。调整双手对阻力带的抓握,直到获得想要的阻力。

(2)保持后背在中立位,半蹲,根据需要调整阻力。不要让你的膝关节超过你的脚趾,停住。 慢慢回到起始位置。

前弓箭步

身体功能强化:阻力带进阶训练

身体功能强化:阻力带进阶训练

(1)左脚站在阻力带中间,调整双手对阻力带的抓握,直到获得想要的阻力。

(2)如果可能的话,试着把你的右膝降低到地板上,或者在舒适范围内尽可能低。当你直立时,你应该感到左腿的阻力增加。重复,接着换另一侧进行练习。

反向砍木式目

身体功能强化:阻力带进阶训练

身体功能强化:阻力带进阶训练

(1)两脚前后分开较宽的距离站立,左脚踩在阻力带上。双手紧紧握住阻力带,靠近臀部高度,以获得理想的阻力。

(2)将你的躯干斜向右上方旋转,向上伸展手臂。慢慢回到起始位置,重复,接着换另一侧。

文章来源 : 健身灯塔

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