腿瘦不下来的原因竟是高跟鞋?快点看看怎么回事

大咖说健身 2019-01-02 18:08:09

一双高跟鞋

对于女人总有莫名的吸引

想必

每个姑娘心中都有一双水晶鞋吧

腿瘦不下来的原因竟是高跟鞋?

高跟鞋可以让你气场更足

更有魅力

当然

高跟鞋还能让你下半身肥胖或腰痛

腿瘦不下来的原因竟是高跟鞋?

高跟鞋为什么会下半身肥胖或腰痛?

腿瘦不下来的原因竟是高跟鞋?

高跟鞋女孩,由于使用大腿内侧肌肉在走路,没有使用正确肌肉、大腿或屁股的运动量低下,不知不觉患上「腰椎过度前弯」。

「腰椎过度前弯」是很多女孩下半身肥胖或腰痛的主要原因之一。

「腰椎过度前弯」是什么?

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「腰椎过度前弯」指腰间骨头的前弯线条变得非常吃紧状态,简单的说就是,明明姿势很正确,但实际上胸部和臀部都很突出的状态。

「腰椎过度前弯」最主要的原因就是平时穿高跟鞋时没有使用正确的肌肉走路,导致肥肉容易堆积。因此就变成了小腹凸出的体型了⋯⋯。小腹不管如何都很明显,突出后完全不会缩下去。有这样情形的女孩,非常有可能是患上了腰椎过度前弯。

「腰椎过度前弯」怎么办?

「腰椎过度前弯」的宝宝们,想要解决「腰椎过度前弯」这个问题,首先让腰部和大腿前侧的肌肉放松。

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伸展运动

想要放松,可以进行伸展运动:头枕在床上的状态,尽可能地确实伸展腰部,把脚拉近身体。保持这个身体捲成球状的姿势约10秒。

这个动作虽然简单,但事实可以很快感受到腰部确实被伸展开了。日常生活中,睡觉时在膝盖下垫上枕头或坐垫,也有让腰部线条变缓和的效果。

拉伸不够有效怎么办?别着急,K妹教你一套健身操来改善一下!

放松背部肌肉

01

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旋转牵拉30秒钟,稍事放松,再次牵拉30秒。牵拉的幅度要逐渐加大,4–5次后换另一侧。

双腿自然放松屈曲,双手伸直弯腰持续1分钟左右,放松后加大幅度,4–5次后换另一侧。

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放松髂腰肌群

02

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不多说,箭步蹲起走起。

强化臀大肌

03

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躺下后手与背贴地,使身体离地打直,共20~30次。

深蹲,深蹲时要缓慢,与呼吸节奏配合——蹲下时缓慢呼气,蹲起时缓慢吸气,共20~30次。

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强化腹肌肌群

04

腿瘦不下来的原因竟是高跟鞋?

仰卧位,腰部保持紧贴地面、上身不动的同时下腹用力,腿伸直的同时抬起。抬起时缓慢呼气,放下时缓慢吸气,共20次左右。

仰卧位,手臂抱于胸前,双腿屈曲,缓慢地抬起上半身,肩膀离开地面即可,注意上抬的过程中缓慢地呼气,回到地面时缓慢地吸气,共20次左右。

腿瘦不下来的原因竟是高跟鞋?

特别注意的是,切不可将双手抱头用力,会对颈部造成损伤。

文章来源 : 大咖说健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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