男性如何刺激睾酮分泌,2个“促睾”方法学一学!

增肌减脂 2019-01-11 10:53:13

睾酮,可以维持男性生理特征,增加雄性欲望,增强力量,既增肌又减脂。

睾酮素很特殊,在体内会迅速被利用或者降解,不会滞留。所以越能刺激睾酮分泌,身体里的睾酮就越多,它在体内发挥的作用就越大。

越抑制睾酮分泌,身体里的睾酮分泌就越少,它在体内发挥的作用就越少,那如何最大程度的刺激睾酮分泌呢?什么行为又会抑制睾酮分泌呢?

如何促进睾酮分泌?

1.抗阻力训练可以有效刺激睾酮。

大重量复合式动作,比如深蹲、硬拉都是刺激睾酮分泌不错的动作;还可以通过增加动作的种类、组数、缩短组间休息,从而提高训练量来刺激睾酮分泌。

比如你在一天的训练当中把组间休息从20S缩短成10S,平时只用20KG的重量卧推,以后都使用25KG的重量卧推,等适应了再逐步往上加重量。

想要刺激睾酮分泌,就得怎么对自己狠怎么来。

睾酮其实和肌肉类似,越训练越强大,但要注意一点,你嘿嘿的时候和训练的时候都会大量消耗睾酮,所以做这2件事的时间要间隔长一点。

2.特定的食物有助于促睾

a.一些十字花科植物,比如菜花,西蓝花等。

b.动物内脏,比如猪肝、猪心等。

c.深海鱼类

d.干净脂肪(如坚果,橄榄油)。

什么行为会抑制睾酮分泌?

1.过于肥胖

体内的脂肪可以分泌芳香化酶,这是一种催化剂,可以将睾酮转化为雌二醇(也就是雌激素),从而降低睾酮水平。

身体里对于减脂非常重要的瘦素被高浓度的雌激素刺激后,也会减少分泌,导致肥胖几率增加。

2.过量饮酒、食物过于辛辣、长期熬夜、久坐不动都会使睾酮分泌减少。所以平时要注意饮食跟作息,多运动哦!

文章来源 : 增肌减脂

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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