五十三项的健康知识,您做到几项了呢

全民跟我学健身 2019-01-11 17:16:06

五十三项的健康知识,您做到几项了呢

01、聪明地锻炼

如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话,最好不要浪费时间。

一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。

02、多骑自行车

人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。

03、散步半小时

尽量每周散步四到五次,每次三十到四十分钟,这对身体非常有益,有规律的活动有助于身体健康,还具有减肥功效。无需花费钜资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。

04、多走楼梯

最好少搭电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。

05、保持正确的行走姿势

保持正确的行走和坐立姿势,对健康非常有益;

很多人都养成了懒散的坏习惯,一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。

请在行走时放松双肩,保持颈部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹,这样你就会看起来更棒一些,自我感觉也会更好。

06、经常伸伸脖子

每天最好轻轻地伸一伸脖子,很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的,而人们长时间保持坐姿,也最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低,抵住胸口,使两耳低于双肩,这样可以帮助你预防或减轻头疼。

07、要吃好早餐

也许在此之前你都不怎么吃早餐,但现在请不要这样了。

吃一些麦片粥或牛奶它们可以缓慢释放糖分,使你不会在午餐之前,就感到肚子空空如也。

08、多吃有机食品

人们应该尽量多吃有机食品,即使是有机的根茎蔬菜也好。这些食物对身体健康非常有好处,种植方便、成本低,味道也不错。

09、多吃核桃

大家应该多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的坚果类食品。

最近的研究发现,常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏,降低胆固醇。

10、少喝碳酸饮料

牙科医生警告宣称,最好少喝碳酸饮料,因为这些饮料中的酸性物质,会慢慢地腐蚀牙齿表面保护层,这在儿童中是很常见的一个现象,因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。

果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前,先用三分之二的水稀释一下。

11、多吃鱼

多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的,每周以吃两次为宜。

鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸,似乎是无病不治,对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要熬夜恶补的话,最好多吃些鱼油。

12、食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加乳酪的面包。

乳酪中富含叶酸,这是一种维生素B,可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该多服用叶酸,因为它可以帮助防止某些孕期的疾病。

13、多吃绿色食品

提高矿物质「硒」的摄取量,可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰,因为硒元素,对于清除血液中的致癌分子来说,非常有效。

深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素,可惜的是绝大多数人在日常生活中,都很少食用这些蔬菜。

大家需要记住一点,食补是最好的进补方式。

14、补充更多的维生素C

建议大家每天服用一千毫克的维生素C,这样可以全天保持充沛体力,同时还可以少患感冒。

15、为怀孕做好充分准备

如果你计划今年怀孕生孩子,请马上开始健康的生活方式,远离化学污染。

准妈妈们应该戒酒,并保持均衡的饮食。

16、听自己的「心声」

经常听听你的「心声」,看看你的心脏在告诉你什么信息。

休息时,如果胸部出现短暂疼痛,你可以不用担心。

但是如果你在正常的活动中,或在步入办公室的时候,发现此类疼痛,即使它们并不剧烈,而你却感到呼吸短促,这时最好去看医生,因为你的身体在告诉你,可能出现了一些问题。

17、不要压抑自己

不要刻意控制自己的情绪,不要在意人们说些什么,哭泣也并不是什么脆弱的表现,至少它是一种在意与关心的体现,是一种关爱与关怀的证明。

发泄出自己的感情,要比压抑它们好得多。

18、表达自己

人们应该找到自己富于创造性的一面,这样可以提高自己。

成年人通常不会表达自己的创造性,因为他们害怕失败,他们已经开始认为,最重要的事就是做正确的事情,如果你学会以不同角度来看待问题的话,你就不会遇到表达困难或其它伤脑筋的问题了。

19、尽情地唱歌

音乐是一种创造性的活动,可以愉悦身心。

有研究证明,唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生,有益于身体健康。

20、记笔记

要经常在身边放上一个笔记本和一支笔,每当你在睡觉时,突然想起什么事时,就可以随手将它们记下来,然后安心睡个好觉。

早上醒来时,你可以从一种更为清醒的角度,来思考晚上想到的问题。

21、每天睡八小时

每天保持八小时的睡眠是很重要的,很多人似乎永远处于欠睡眠状态,尽量不要熬夜。

想要早睡的话,最好不要喝酒,这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。

22、关怀双脚

英国肌肉与骨骼医学研究所的皮特.斯库建议说,最好每天晚上都蜷着双脚(就像双手握拳一样),用双脚外脚掌着地保持平衡,行走十分钟。

这种练习可以提高平衡能力,增强脚弓和脚踝的力量,帮助你解决平常穿高跟鞋(或不舒适的平底鞋),所造成的脚部损伤问题。

冬天的晚上,热水泡脚,避免手脚冰冷,对于促进循环很有帮助,可以减轻心脏负担。

23、及时进行身体检查

男性到了四十五岁以后,都应该定期检查自己的摄护腺,无论是否发生病变。

如果癌症在及时被发现,还是可以 治疗的。

男人们不应该像鸵鸟一样,把自己的头埋在沙子里,装作事不关己的样子,毕竟到医生那里进行检查,也不是什么难事。

24、增强骨骼强度

健身专家提醒,请关注自己的骨骼发育,避免骨质疏松症,五十岁的女性中有三分之一都患有这种病,这种病是可以预防的;实验证明,负重练习可以有效增强骨质健康。

园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错,而抽烟则会导致骨质疏松。

25、少用漂白剂

最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等,这些物品中都含有害化学成分。

多花些体力,使用一些柠檬汁或醋,也可达到相同的洗涤效果。

家中的化学物品越少越好,有研究发现:

儿童哮喘病与清洁产品的挥发性物质,有着直接的关系。

26、留住耳垢

最好不要用棉花棒清洁内耳的耳垢,很多人都是在掏耳朵时造成耳部受伤;在掏出耳垢时,也有可能引发感染。

在某些情况下,还 可能损害耳鼓。

其实耳朵具有自清能力,耳垢可以在无需外力帮助的情况下,会自动拨落清除。

27、进行扫描检查

如果你是一名已婚女性的话,赶快去妇科进行一次衣原体(泌尿生殖系统感染)扫描检查吧!

最好带上你的那一位,因为他也有可能携带病菌。

有4%的成人会感染到这种病菌,但却毫无症状。

衣原体病菌很容易治疗,但是如果不予理睬的话,它可能会导致宫颈疤痕,阻碍精子行进,造成不孕。

28、善待你的眼睛

结膜炎这种病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛,或是碰一下门把手,都有 可能将疾病传染给他人。

请在擦眼或用药之后清洗双手,使用专用毛巾,不要与他人共享。

29、躲在阴凉里

请尽量避免阳光强烈直射。

紫外线能够破坏皮肤的胶原质和弹性蛋白,加速皮肤老化,促进皱纹的产生。

最好享受柔和的阳光,阳光可以帮助人体产生维生素D,它对于骨骼生长和牙齿健康,非常有益。

30、扔掉所有垃圾

建议大家扔掉所有多余、无用的东西,乱东西过多会影响你的脑力健康,如果你的床下已经没有任何空间,衣柜里也已爆满的话,就足可证明你的垃圾太多了,到了该清理的时候了。

31、8岁决定女性生育能力

此时的激素分泌和黄体酮的水准会对她的一生产生影响,因此要避免剧烈的体育运动,饮食一定要跟上。

32、10岁女性青春期萌芽

40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成,摄入足够的钙是至关重要的。

多食用乳制品、多做运动,避免肥胖。

33、17岁智齿发育

出现口腔疾病,使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛,必要时使用扑热息痛和阿司匹林。

34、25岁骨骼发育达到顶点

要摄入足够的钙和维生素D,一般地说,每天要喝一瓶牛奶或优酪乳,并多晒太阳以获得维生素D。

35、28岁男性开始脱发

睾丸激素的水准变化是毛囊萎缩的主要原因,注意早餐中蛋白质的摄入,多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。

36、30岁新陈代谢能力下降,开始发胖

每天少摄入200卡路里的热量,可以防止身体走形。

37、34岁女性最佳生育年龄

此时生育可以使母婴都更健康,母亲更长寿。

每天服用叶酸对母婴健康都有好处。

38、35岁白发开始出现

这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的,服用B群维生素可以延缓白发的生成,并且也有缓解精神压力的作用。

39、40岁男性生育能力下降

无论母亲是否年轻,此时受孕的婴儿其流产率都会增高。

让睾丸保持较低的温度,是提高精子存活率的关键。

多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物。

40、41岁骨质疏松的迹象开始出现

加强锻炼,每周做有氧运动,例如跳舞、跑步等,快走四五次。

41、42岁大脑进入中年期,脑细胞每天流失1万个

随着循环能力的下降,脑部供氧减少,记忆力受到影响。

经常读书、下棋,弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。

42、46岁开始出现老花眼的症状

这是眼睛的聚焦能力下降造成的,虽然老花眼不能抗拒,但是戒烟可以避免进一步的问题,特别是白内障的发生。

43、50岁开始出现帕金森症

多摄入富含维生素E的食物,如橄榄油、瓜子和杏仁。

44、51岁是女性更年期的平均年龄

改掉喝咖啡的习惯,换成茶或果茶,同时多摄入钙。

45、59岁容易受到皮肤病的威胁

避免皮肤在阳光下暴晒,冬天最好也使用低倍数的防晒霜。

46、60岁白内障问题突出

多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物,注意眼部异常。

47、63岁是女性卵巢癌的平均年龄

最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质,对卵巢癌细胞有抑制作用。

48、68岁是关节置换的平均年龄

控制体重,过重的体重会增加关节负担,诱发骨关节炎。

49、70岁是英国肠癌的平均年龄

多吃蓝莓,或其它高纤维的食物可防止癌变。

50、75岁大部分人会有高血压

高血压会诱发心脏病和中风,要定期检查血压。

51、76岁是英国男性的平均寿命

降低饭量可以更长寿,还可以减少包括癌症等疾病的发生。

52、81岁是英国女性的平均寿命

节制饮 食,多吃蔬菜和水果,适度吃鱼,使用橄榄油,适度地饮用葡萄酒。

53、高抬贵腿

只听说过高抬贵手,这「高抬贵腿」却也是有效的健身之道。

据报载,英国女王伊丽莎白年过古稀,但看上去比她的实际年龄年轻的多,其奥妙所在,就是她掌握了「高抬贵腿」的健身之道,每天抽出几分钟,愉快地把双腿高高架起,喝上一杯茶,藉以松弛全身。

近年来,国外医学专家也指出,只要每天高抬下肢2~3次,每次5~10分钟,就会使全身,尤其是腿部、心脏、头部大受益处。

专家们研究指出,当一个人的双腿翘起,高于心脏之后,脚和腿部的血液产生回流,减轻大脑耗氧量,大小腿得到放松,同时有利于心肺的保健。

文章来源 : 全民跟我学健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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