健身减脂的学生党,在食堂该怎么吃?

佛系健身派 2019-01-11 16:14:45

饭堂饭菜太油腻

菜品选择又不多

蛋白质摄取不够

宿舍自己做饭又带不懂电

于是好多健身减脂学生党就问

在学校的日子,要怎么吃得好呢?

难点1:寻找优质蛋白质来源

对于校园健身人群,

最头疼的可能就是蛋白质摄入问题。

食堂的炒菜普遍比较油腻,

一炒菜里肉有多少还得看

饭堂阿姨的手会不会抖。

健身减脂的学生党,在食堂该怎么吃?

鸡蛋一直是自然界优质的蛋白质来源。

大多校园食堂都会提供白煮蛋,

一个白煮的全蛋能够

提供7g左右的优质蛋白质;

如果单单使用蛋白的话,

大约提供4g左右蛋白质。

因此建议大家可以

在早上根据自己的需求,

买上几个鸡蛋随身携带,

然后按照自己的饮食计划

分配到正餐和加餐中。

饭堂普遍都有的豆腐豆干等豆制品、

蒸水蛋以及非油炸的低盐低油的牛肉、

鸡腿、鱼等

也可以为我们提供多样的选择。

饭堂:鸡蛋、豆制品、蒸水蛋、非油炸的鸡腿、鸡胸肉、牛肉、鱼

难点2:碳水知多少?

涉及到碳水化合物的摄入,

大家比较关心的就是

吃什么样的碳水化合物。

食堂提供的常规主食

一般有米饭、面条、馒头、粗粮窝头等。

早餐对于健身者来说是尤其重要的一餐,

保证早餐的质量是你增肌

或者减脂计划成功的重要条件。

然而食堂早饭提供的主食一般比较有限,

而且貌似没有米饭。

主食不是大饼油条,就是粥,包子之类。

这几样都不是很推荐,

大饼、油条、包子加工都比较复杂,

其中少不了油脂。

粥的话,提供的饱腹感实在太有限。

健身减脂的学生党,在食堂该怎么吃?

因此建议大家的早餐

最好是粗粮窝头,搭配鸡蛋、牛奶、水果。

当然如果能自备一碗纯燕麦

作为主食就更好了。

另外像全麦面包,烤红薯,

蒸玉米,香蕉,苹果之类

可以作为加餐的碳水来源。

饭堂:粗粮窝头、红薯、玉米、杂粮粥、水果等

难点3:规避看不见的糖与油

健身减脂的学生党,在食堂该怎么吃?

1.拒绝盖浇饭

盖浇饭虽好,但热量其实高得不忍直视。

食堂的炒菜一般油重,做成盖浇饭后,

油直接渗入米饭融为一体。

盖浇饭吃多了,想不胖都难啊。

即使不是盖浇饭,

像套餐窗口提供的酱汁以及菜品中的汁

最好都不要拌着饭吃。

“福底”吃了发福的就是你,跑不了的!

2.慎重对待饮料

有很多同学在食堂经常会点个饭,

然后去小卖部买杯(瓶)汽水、果汁。

这样的搭配习惯其实藏着大量看不见的糖,

还是少喝为妙。

难点4:养成少食多餐的习惯

校园生活一般作息比较规律,

是养成少食多餐习惯的良好契机。

利用课余时间给自己加餐吧!

由于一些条件的限制,

在食材方面我们的选择并不多。

因此,加餐的模式一般是蛋清配各类水果。

有增重需求的同学,自行搭配点花生酱吧。

健身减脂的学生党,在食堂该怎么吃?

文章来源 : 佛系健身派

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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