睡前水果饮食红黑榜 排名第一竟然是它

薄荷健康网 2019-01-11 17:07:00

  有些人睡前会习惯吃一些水果,要知道,睡前饮食有很多要求,吃水果也要注意宜忌。有的水果可以助眠,有的水果却是睡眠杀手。想知道睡前的最佳水果和禁忌水果分别是哪些吗?看睡前水果红黑榜。

  睡前水果红榜

  TOP 1:香蕉

  有人称香蕉是“能结束人烦恼的快乐水果”。软软糯糯的香蕉,实在找不到理由不爱它。

  香蕉实际上还是包着果皮的“安眠药”。香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,有安抚神经的功效,香蕉当中还含有大量的钾和镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛,而镁元素则可以有效消除身体疲劳。

  TOP 2:葡萄

  葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

  TOP 3:奇异果

  每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递。

  此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

  TOP 4:苹果

  苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时还具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此,苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

  TOP 5:菠菜

  它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定,促进神经健康,让你保持心情平和,有安神功效。

  睡前水果黑榜

  TOP 1:榴莲

  榴莲所含成分中,有2/3是糖。对于胃肠道溃疡、心功能不佳、血糖高、有高血压或者低血压的人来说,吃榴莲仍需谨慎。晚上睡前更不宜吃。

  TOP 2:牛油果

  牛油果不能多吃,而且最好不要晚上吃,因为它含有很高的植物脂肪。

  TOP 3:西瓜

  西瓜最好别在晚上睡觉前吃,因为西瓜有利尿功能,吃多了不仅对肾脏造成负担,而且晚上频繁上厕所也会影响休息。

  而且,西瓜富含糖分,睡前吃过多,会使胰岛素上升,促进脂肪合成,从而惹来小肚腩。

  睡前宜吃的水果和不宜吃的水果,大家清楚了吗?转发分享给更多的人吧。

文章来源 : 薄荷健康网

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