这是长胖之后再瘦下去的关键节点!

环球健身中心 2019-01-11 21:44:05

胖来如山倒,胖去如抽丝,理解胖起来和瘦下去最关键的几个节点,有助于我们长胖和减重。

本文转自 黑跑 作者 王乐

那一天,我窝在沙发里,吃薯片,喝啤酒,用新买的投影仪看大片。门铃叮当,有快递,我用双手撑起身体,吸了一口气,蹲下来快速系上一只鞋的鞋带,然后直起腰,又吸了一口气,蹲下来系好另一只,然后起身,长舒了一口气。那一刻,我知道,我胖了。

关于跑步减脂,是个很有趣的话题,说他有趣是因为胖过和没胖过对这件事儿的理解有很大不同,我亲身体验了一次初级小胖,就在2017年的年底,运动量骤减,体重也达到历史新高。这件事儿可以得到证明,因为超过三个月没见过我的人都说我胖了。

胖在脸上,还有肚子。2018年我又开始加大跑步训练量,看着晨跑时投在地上的影子,我知道,我又回到了那个还比较瘦的状态。这一胖一瘦的过程,有几个关键节点可以和大家分享。

长胖的几个关键节点

1、葛优躺的愉悦方程式

我的饭量一直不大,对于吃饱、没吃饱一直没有一个清晰的界限。但是不知道从哪天起,我似乎比较能吃了。或许是一次长跑之后的饥饿反弹,或许是工作用脑过度的食物渴求,反正吃的比过去多了,但还没啥异样感觉。

忽然有一天,饭菜依然香甜,啤酒依旧甘洌,晚饭过后,我觉得好像,嗯,怎么肚子胀胀的,怎么没有消化呢……于是,我稍微倾斜了身体,屁股往下一滑,做了个葛优躺的姿势,摸着肚子,啊,真舒服!那是一种特别特别的满足感,酒足饭饱四个字从我的脑海中喷涌而出熠熠生辉,人生的欢愉恬静在空气中凝固,真想就这样舒坦到永恒。

于是,我开始习惯吃饱了饭半躺的状态,这时候解开一个腰带扣就更爽了。

葛优躺是一种幸福的状态,觉得吃饱了没有消化是错觉,实际情况是:感觉没有消化是肚子上有脂肪了,挤压了肠胃。这是发胖的第一步。很可能之后再穿裤子,需要深吸一口气,松开一个扣眼,然后满意地勒紧日渐丰腴的腰身。

2、系鞋带成为负担

过去,我经常跑步,系鞋带是一个再寻常不过的动作,从来从来从来没有觉得系鞋带会有什么困难。然而,忽然有一天,我觉得需要吸下一口气才能系鞋带,并且很着急地要在一口气中把鞋带系好。胖的巅峰时刻,一次只能系好一只鞋带,中间还要换气。这,让我这个曾经的瘦子很尴尬。当然,和那些低头看不见鞋的人来说,我这微胖的身材还是幸运的。

系鞋带的困难预示着残酷的事实:肥肉长在肚子上,绝对影响弯腰。

3、曾经的5分配速哪里去了

真正让跑者恐慌的是自己的跑步速度。以前我出去跑步,一抬腿就是4分半左右的配速,5分一公里可以算是放松跑了,而成为王小胖之后,6分配速已经开始喘了。并且,要命的是,对于跑一会儿就休息开始有一种热爱。

速度是非常靠谱的标志,综合战斗力的反应,速度慢下来,不仅仅是跑步功力退化,更是胖起来之后的沉重负担体验。

4、习惯久坐的宅

因为互联网的便利,一天的生活似乎都可以在电脑前度过,网上购物,网上点外卖,滴滴打车,还有电梯,毫不夸张地说,屁股和椅子的亲密度超过了以往任何人类历史阶段,难怪公司有同事特别自己掏钱买了超级豪华的椅子,那是在践行古训:工欲善其事必先利其器啊。

久坐是长胖加速的节点,里程碑的节点,如果你习惯久坐,恭喜你,可以无休止地胖下去了。记得当年去万科开会,发现他们的会议室的椅子比较不舒服,在腰的部分有个凸起,必须坐直了才能靠在椅背,现在想来,那才是真正的避免久坐的好椅子啊。

跑步瘦下去的几个关键节点

为了避免不必要的恐慌,再说一下我自己瘦下来的几个关键节点。

1、速度感让你感觉轻盈

我发现跑的远、跑的久对我这种曾经瘦过的人来说,并不带来很大的动力,但是跑快飚速度,确是一个很好的方式。比如我低速跑20公里距离,感觉不到自己要瘦下去的可能性,但是我在操场飚速度,哪怕只能用5分的速度跑1公里,也会给自己很大的信心。风在耳边呼啸,我奋力地奔跑,呼吸急促,热汗淋漓,肚子上的赘肉还阻碍着我的前进和呼吸,但是我的速度感,重新唤醒了被脂肪覆盖的瘦子。

我在操场上跑了3公里+2公里+1公里的加速跑,加速的呼吸,加速的抬腿,告诉身体未来的我要跑速度,太大的体重是不行的。连续几次,你会发现,效果特别明显。你会消耗很大,你会开始体验轻盈,你会在风中和汗水中不在凌乱。

用速度感找回两样东西:瘦下去的身体指标,轻盈的心理感受。

2、感受第二天和第一天的变化

跑速度,是一个非常好的方式,记住,不是要求绝对速度,而是要求相对于昨天的自己是否有进步。再慢的速度有对比就有进步方向,实际上,你需要用心感受第二天和第一天的变化,这种变化来自于训练时候的艰苦,突破舒适区的成果,以及,对过去葛优躺过于舒坦的平衡。

为了避免重复跑量磨洋工,你的速度训练必须有所突破,并进入不那么舒适的区域。对于年纪稍大的人来说,熬距离,并不困难,但是拼速度,真的好难。速度也代表了年轻,速度是需要每时每刻纠结的。

3、腰带扣宁紧勿松

这个体验来自于我的裤腰带扣眼不够用了,是的,我的扣眼一般只留最后两个,夏天用倒数第二个,冬天用倒数第一个。系紧裤腰带的最大意义是避免吃太多,这和葛优躺松开裤腰带是同一逻辑,一个为了释放空间吃更多,一个是提醒自己要节制。

4、避免久坐,经常动一动

其实一个人的运动量,主要和生活方式有关,一个久坐的生活方式,即使拿出再多的运动时间,消耗也不一定很多,很久以前我写过一篇文章《生活方式的锻炼性》,讲的就是这种运动量的积少成多。运动量也是可以“零存整取”的,只要经常动一动,别管是什么运动,哪怕是一小时站起来去接杯水喝,也能极大改善胖起来并胖下去的惯性。

力量训练是非常好的减肥

​工具,因为力量训练虽然时间很短,但是肌肉修复会消耗大量的能量。也就是力量训练几分钟,修复工程数小时,这么好的方式,你值得拥有。

还是那句话,人生有一个自己习惯的节奏,习惯更加迅速、移动、灵活的节奏,你就会瘦。习惯静止、平稳、固定的节奏,你就会胖。而胖瘦就在一念间。我已经写了一些改变状态的感受,希望对你有帮助。

你有什么胖起来的感受,或者瘦出成果的感受,不妨留言分享给大家。

文章来源 : 环球健身中心

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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