推荐一组适合女生的训练动作,能帮你塑造好的身体形状

教你减掉小肚子 2019-01-12 08:29:29

今天我们要给大家推荐的是一些适合女生去做的增肌训练动作,这些训练动作可以帮助你增加身体肌肉,帮助你更好的塑造身体肌肉的形状,让我们的身材变得更好,让我们的身体形状变得更加迷人。

下面的这些动作有利用我们自身重量完成的,也有利用一些健身器材重量去完成的,你可以根据自己的喜好去选择这些动作,每个动作我们需要给自己规定一定的次数,锻炼完这些次数之后我们需要休息一小会儿,休息的时间最好控制在15秒钟以内。

1、平板支撑

第一个我们给大家介绍的动作是平板支撑,这是一个非常经典的腹部肌肉训练动作,这个动作可以帮助我们更好的塑造腹部肌肉的形状,帮助我们燃烧掉腹部多余的脂肪。

我们在做这个平板支撑的时候,一定要注意自己的动作标准,不要让我们的身体上翘也不要让我们的身体下沉。要让我们的身体保持在一条水平线上,将这个动作姿势多坚持久一些。

2、器械三头举

第二个动作的名字叫器械三头举,这个动作可以帮助我们锻炼三头肌的肌肉,它是一个需要我们利用健身器材去做的动作,如果你所在的健身房没有这个健身器械,那么你可以选择用哑铃再加上牧师凳去完成。

我们在做这个器械三头举的时候需要垂直握住我们的握把,要保持三头肌肉的紧张,用我们的三头肌肌肉发力完成这个动作。如果你不会做这个动作,那么可以看看我们的图片示范,可以根据我们图片示范的内容去做一下。

3、引体向上

第三个动作是在增强我们的背部肌肉力量,也可以帮助我们增强上肢肌肉的力量,这个动作的名字叫引体向上,我们在做引体向上的时候是依靠我们自身重量去完成的。这是一个非常经典的训练动作,但是这个动作的难度是很大的,尤其对于女生而言,这个动作的难度会更大。

多数的女孩子力量都比较薄弱,在做这个动作的时候会很难去完成。如果你无法完成这个动作,那么你可以在自己的身体下方垫上一个有高度的箱子,让这个箱子为我们起到一个辅助作用,这会有利于我们完成这个动作。

4、直腿下斜俯卧撑

做完了上一个动作之后,我们就来完成一个直腿下斜俯卧撑,这个动作是在帮助我们锻炼肩部肌肉。首先我们需要保持一个直腿的姿势,然后将我们的身体下俯,让我们的双手放在地上支撑起我们的身体,保持这个直腿下斜姿势之后,我们就需要利用肩部肌肉发力完成这个动作。

做上面这些动作之后,我们还需要给自己的身体只有做一些拉伸动作,这能确保我们的训练效果,同时也可以帮助我们更好的塑造身体肌肉的形状。如果你有其他好的动作,那么欢迎你与我们分享交流,我们会把你的动作一起分享给大家,让我们大家一同进步。

文章来源 : 教你减掉小肚子

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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